하리 사와 민트가 들어간 가지와 토마토

하리 사와 민트가 들어간 가지와 토마토
하리산과 민트를 곁들인 가지와 토마토는 당신이 찾고있는 반찬 일 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.75 입니다. 1 회 제공 포함 405 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 36 그램. 하리 사,올리브 오일,엑스트라 버진 올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 70 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쿠스쿠스,토마토,민트를 곁들인 하리 사 새우, 토마토,양파,민트와 라오스 가지,및 캐러멜 양파,토마토,민트 가지.

지침

1
연기가 날 때까지 매우 높은 열에 큰 주철 프라이팬을 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
기름 4 큰술을 넣고 거릴 때까지 기다린 다음 가지를 넣으십시오. 기름에 입히기 위하여 약동하고 가볍게 까맣게 칠하고 부드럽지만 약해질 때까지 요리하고,때때로 약동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1봉지신선한 시금치 1봉지
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
3
그릇이나 접시에 프라이팬에서 제거.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
4
연기가 날 때까지 프라이팬을 다시 가열 한 다음 남은 기름 2 큰술을 넣고 쉬머하게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
토마토와 뚱뚱한 소금을 넣고 부드럽고 육즙이 많고 가볍게 까맣게 될 때까지 가끔 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
(대형 튜브)(대형 튜브)
6
마늘,1~1 1/2 티스푼 하리 사(원하는 경우 더 많이),가지를 프라이팬에 넣습니다. 던져 1 분 동안 요리,다음 열에서 프라이팬을 제거.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1봉지신선한 시금치 1봉지
하리사하리사
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
레몬 주스,민트,엑스트라 버진 올리브 오일을 넣으십시오. 던져 맛을 내기 위해 소금을 넣고 테이블에 여분의 하리 사와 함께 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
하리사하리사
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
(대형 튜브)(대형 튜브)
난이도일반
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수28
잡지