페타,그린 올리브,아몬드를 곁들인 라따뚜이

페타,그린 올리브,아몬드를 곁들인 라따뚜이
죽은 태아와 라따뚜이,그린 올리브,아몬드는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,원시 및 채식 레시피는 다음과 같습니다 468 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 35 그램 서빙 당. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $4.85 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 토마토,올리브 오일,바질,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 68 의 단단한 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 아몬드와 그린 올리브 치킨, 구운 아몬드와 그린 올리브를 곁들인 틸라피아,및 아몬드,그린 올리브,귤을 곁들인 아루 굴라 샐러드.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
아몬드를 중간 열에 걸쳐 큰 프라이팬에 넣으십시오. 부드럽게 약 3 분 동안,그들을 구울 수 있도록주의하면서,견과류를 토스트.
당신이 필요로하는 성분
(23)(23)
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
피미엔토스를 곁들인 그린 올리브, 큰 올리브 약 16개피미엔토스를 곁들인 그린 올리브, 큰 올리브 약 16개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
올리브 오일 3 큰술,붉은 칠리 플레이크 1/2 작은 술,다진 마늘 1 쪽,소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 또 다른 3 분 동안 요리 하 고 냉각 접시에 전송. 아몬드를 거칠게 부수어 페타 치즈,올리브 및 바질 잎의 1/3 과 함께 그릇에 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
(23)(23)
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
모든 재료를 결합 잘 섞는다.
5
올리브 오일 3 테이블 스푼과 나머지 1/2 티스푼 칠리 플레이크를 프라이팬에 중불로 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
양파,남은 마늘,바질 잎의 1/3 을 넣고 양파가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다. 가지에 넣고 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 요리하고 필요한 경우 올리브 오일을 더 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
신선한 시금치 1봉지신선한 시금치 1봉지
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
7
호박,신선한 토마토 및 케이 퍼를 추가하십시오;소금과 후추로 간을합니다. 이 야채가 부드럽지만 여전히 전체가 될 때까지 요리를 계속하십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
8
통조림 토마토,식초 및 남은 바질 잎을 추가합니다. 또 다른 15 분 동안 요리를 계속;열에서 제거하고 냉각 따로 설정합니다.
당신이 필요로하는 성분
통조림 토마토통조림 토마토
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
9
서빙하려면 라따뚜이를 그릇이나 플래터에 넣고 페타,올리브 및 아몬드 혼합물을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
(23)(23)
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

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난이도전문가
준비 완료1 h
서빙8
건강 점수31
잡지