파스타와 크림 해산물 메들리

파스타와 크림 해산물 메들리
파스탄과 크림 해산물 메들리는 유제품 프리 및 페스카타리안 4 인분의 레시피. 에 대한 1 인분당$4.17,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 메인 코스는 702 칼로리, 단백질,그리고 13 그램 지방 서빙 당. 12 명의 사람들이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 여겼습니다. 이 모든 조리법조리법에는 브로콜리 컷,마늘,스파게티,바다 가리비가 필요합니다. 준비부터 접시까지,이 조리법은 약 45 분. 가락으로 점수 89%,이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 요리법에는 크림 해산물 파스타, 크림 해산물 파스타 포모 도로,그리고 크림 마늘 해산물 파스타.

지침

1
중간 열에 12 인치 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
2
브로콜리,셀러리,양파,버섯,마늘을 넣고 가끔 저으면서 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
가지 1개, 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.가지 1개, 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
3
프라이팬에 가리비와 새우를 저어 3 분 동안 요리합니다. 수프,파슬리,후추를 넣고 끓여서 가열합니다. 낮은 열을 줄일 수 있습니다. 5 분 동안 또는 가리비가 요리 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
2티스푼 태국산 고추장2티스푼 태국산 고추장
건조된 큰 북부 콩 1컵건조된 큰 북부 콩 1컵
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
4
스파게티 위에 해산물 혼합물을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용으로 얇게 썬 신선한 민트 잎장식용으로 얇게 썬 신선한 민트 잎
껍질을 벗기지 않고 다진 호박껍질을 벗기지 않고 다진 호박
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수42
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