태국 매운 두부

태국 매운 두부
타이어 매운 두부는 반찬 레퍼토리를 확장 할 수있는 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 에 대한 $2.05 서빙 당,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적,페스카타리안 레시피는 272 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 12 그램 서빙 당. 한 사람이 조리법에 감동했다. 소수의 사람들 만이 아시아 요리를 정말 좋아했습니다. 야채 국물,콩,두부 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 51 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 태국 야채 두부 볶음/태국 채식, 태국 채식 두부 수프,태국 채식 두부 수프 만드는 법,및 두부와 패드 타이어.

지침

1
*또는 두부 4 온스와 틸라피아 필레 또는 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 반을 사용하십시오.
당신이 필요로하는 성분
틸라피아 필레틸라피아 필레
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
2
두부를 종이 타월 층 사이에 놓고 무거운 프라이팬으로 무게를 줄여 물기를 제거합니다. 10 분 동안 배수 따로 설정합니다.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
카레 페이스트,설탕 및 생선 소스를 결합하십시오.이 소스의 절반을 다시 봉합 할 수있는 비닐 봉지에 넣으십시오. (생선이나 닭고기를 사용하는 경우 카레 소스의 절반을 두부 용과 생선 또는 닭고기 용 2 봉지 사이에 나눕니다.)
당신이 필요로하는 성분
카레 페이스트카레 페이스트
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
4
두부와 생선 또는 닭고기(사용하는 경우)를 넣고 밀봉 한 다음 15 분 동안 따로 보관하십시오. 냄비에 녹두,국물,기름 및 남은 카레를 섞습니다. 콩이 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 따뜻한 유지 커버.
당신이 필요로하는 성분
녹색 콩녹색 콩
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
5
붙지 않는 프라이팬에 야채 요리 스프레이를 가볍게 코팅하고 중간 열에 놓습니다. 뜨거울 때 두부를 넣고 노릇해질 때까지 한 면당 약 4 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
설탕 대체품 1 1/2컵(권장: Splenda)설탕 대체품 1 1/2컵(권장: Splenda)
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
디너 플레이트 및 커버로 옮깁니다. (사용하는 경우에 물고기 또는 닭을 요리하십시오.)
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
7
녹색 콩과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹색 콩녹색 콩

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라츠 오리지널 슈닌 블랑
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난이도하드
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수10
잡지