퀴노아,렌틸콩,페타 샐러드

퀴 노아,렌즈 콩 및 페타 샐러드 소요 30 분 처음부터 끝까지. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 37 그램, 지방 11 그램,그리고 총 629 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.77 입니다. 와인 식초,타라곤,오이 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 148 사람들이 조리법에 깊은 인상을 받았습니다. 그것은 합리적인 가격의 메인 코스로 잘 작동합니다. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 락토 오보 채식 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 100 의 큰 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 죽은 태아와 렌즈 콩 샐러드, 포도와 죽은 태아와 렌즈 콩 샐러드,및 죽은 태아와 레몬 렌즈 콩 샐러드.

지침

부드러운 때까지 10-15 분 동안 끓는 물 큰 냄비에 노아 요리,잘 배수,다음 냉각 따로 설정.

당신이 필요로하는 성분

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

판지 케이크 원형(6인치) 1개

당신이 사용할 장비

무지방 사워 크림 1/2파인트

한편,작은 냄비에 기름을 가열 한 다음 샬롯이나 양파를 부드럽게 될 때까지 몇 분 동안 익 힙니다.

당신이 필요로하는 성분

샬롯, 갈거나 다진 것

얇게 썬 호박 20개

무지방 크림

당신이 사용할 장비

무지방 사워 크림 1/2파인트

타라곤을 넣고 잘 저어 준 다음 열에서 꺼내십시오.

당신이 필요로하는 성분

신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩

부드럽게 한 샬롯과 타라곤을 냉각 된 퀴 노아에 렌즈 콩,오이,페타,파,오렌지 제스트,주스 및 식초와 함께 저어줍니다. 함께 잘 던지고 봉사 할 준비가 될 때까지 식히십시오.

당신이 필요로하는 성분

봄 양파

오렌지 풍미

저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈

신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩

렌즈 콩

샬롯, 갈거나 다진 것

디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)

샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요

장비

무지방 사워 크림 1/2파인트

성분

서빙:

200견과류는 원하는 대로(다진 것)

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비 1호박 1파운드,

신선한 시금치 1단(약 3컵)1

샬롯 또는 양파,잘게 썬 양파 2(겨울)

거칠게 다진 타라곤 397견과류는 원하는 대로(다진 것)

400 그램 수 퓌 또는 녹색 렌즈 콩 세척 및 배수 0

가볍게 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 오이 100견과류는 원하는 대로(다진 것)

죽은 태아의 치즈,부서진 6

얇게 썬 봄 양파 1

풍미와 주스 오렌지 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

레드 또는 화이트 와인 식초

추천 와인: 샤르도네, 그루 너 벨트라이너, 소비뇽 블랑

샐러드는 샤르도네,그루 너 벨트라이너,소비뇽 블랑과 짝을 이룰 수 있습니다. 소비뇽 블랑 과 그루너 벨트라이너 둘 다 타르트 비네 그레트와 일치하기에 충분한 산으로 샐러드를 보완하는 허비 노트를 가지고 있으며 샤르도네는 크림 샐러드 드레싱에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 돌이켜 와인 샤르도네입니다. 그것은 별 5 개 중 4.5 개를 가지고 있으며 병은 약 26 달러입니다.