퀀™와 병아리 콩 카레

레시피 쿼터 및 병아리 콩 카레가 준비되었습니다 약 50 분 후 그리고 확실히 굉장합니다 글루텐 프리 및 비건 인도 음식 애호가를위한 옵션. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 170 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 86 센트,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 양파,커민 씨,마늘 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 함께 숟가락 점수 50%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 간단한 퀀,콩 및 감자 카레, 퀀 다진 코티지 파이,및 퀀 칠리(채식주의 자).

지침

큰 프라이팬이나 냄비에 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 기름에 퀀을 요리하십시오. 따로 보관하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

같은 팬을 사용하여 남은 1 큰술 오일을 중불로 가열합니다. 양파,마늘,커민 씨,겨자씨를 기름에 3~5 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

고기 양념을 위해

1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개

신선한 시금치 다발(약

얇게 썬 호박 20개

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

강황,커민,고수풀,칠리 파우더,소금으로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

심황

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)

오레가노 ¼티스푼

(대형 튜브)

토마토 퓨레를 섞은 다음 퀀,병아리 콩,깍둑 썰기 한 토마토 및 야채 육수를 저어줍니다. 종기에 가져오고,중간 낮은에 열을 감소시키고,20 25 분 동안 서서히 끓으십시오.

당신이 필요로하는 성분

장식용으로 잘게 다진 파슬리

갈은 케팔로티리 또는 카세리 2 1/2컵

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

열에서 제거하고 가람 마살라에 섞는다.

당신이 필요로하는 성분

가람 마살라

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

성분

서빙:

1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

검은 겨자 씨앗 227견과류는 원하는 대로(다진 것)

병아리 콩(가반 조 콩),배수 397견과류는 원하는 대로(다진 것)

깍둑 썰은 토마토 1호박 1파운드,

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

(대형 튜브)2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

갈은 케팔로티리 또는 카세리 2 1/2컵 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유 2(겨울)

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개

추천 와인: 슈닌 블랑, 게부르츠트라미너, 리즐링

아시아는 체닌 블랑,게 부르츠 트라 미너,리슬링과 정말 잘 작동합니다. 아시아 음식을위한 최고의 와인은 요리와 요리에 달려 있습니다-물론-그러나 이러한 산성 백인은 매운 음식이든 아니든 여러 가지 전통적인 식사와 짝을 이룹니다. 당신은 데이비드&나디아 슈닌 블랑을 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.2 등급과 병 당 약 36 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.