콜리 플라워와 완두콩과 국가 주장은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 428 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 22 그램 서빙 당. 에 대한 $2.77 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 녹색 양파,계피 스틱,코코넛,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신 께 메 스를 따라 수 굵고 셔 소금 사 짠 달콤한 그라 놀란 코코넛 요구르트{설탕 러쉬 선물 에디션#4} 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 국가 선장, 국가 선장,및 국가 캡틴 치킨 비슷한 요리법.
지침
1
고수 씨앗,회향 씨앗,커민 씨앗,검은 후추 열매,정향,카 다몬 씨앗,계피 스틱을 작은 마른 프라이팬에 넣습니다. 향긋하고 약간 어두운 색이 될 때까지 5~6 분 동안 중간 불로 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추
전체 고수풀 씨앗
카 다몬 씨앗
계피 스틱
회향 씨앗
커민 씨앗
클로브
당신이 사용할 장비
프라이팬
2
열에서 제거;차가운. 향신료 밀 또는 유봉으로 박격포에서 향신료를 잘게 분쇄하십시오.
당신이 필요로하는 성분
향신료
당신이 사용할 장비
박격포와 유봉
3
작은 그릇에 전송;심황과 카이엔을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
심황
지상 카이엔 고추
당신이 사용할 장비
그릇
1
중간 높은 열에 무거운 큰 깊은 남비에있는 3 개 큰 스푼 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유
당신이 사용할 장비
냄비
2
콜리플라워 작은 꽃을 추가;굵은 정결 한 소금을 뿌려 부드럽게 시작 때까지 볶음 및 관광 명소에 갈색,6 에 7 분.
당신이 필요로하는 성분
콜리 플라워 작은 꽃
굵은 코셔 소금
3
중간 그릇에 옮깁니다.
당신이 사용할 장비
그릇
4
남은 추가 2 큰 술 기름과 같은 냄비에 닭의 절반;굵은 정결 한 소금을 뿌리고 닭고기가 모든면에서 밝은 갈색이 될 때까지 약 6 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
굵은 코셔 소금
전체 치킨
식용유
당신이 사용할 장비
냄비
5
큰 그릇에 닭고기를 옮깁니다. 남은 닭고기로 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨
당신이 사용할 장비
그릇
6
파,잘게 간 생강,다진 마늘의 흰색 부분을 같은 냄비에 넣고 열을 중간 정도로 줄이고 향이 날 때까지 약 1 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 마늘
녹색 양파
생강
당신이 사용할 장비
냄비
7
지상 향미료 혼합물을 첨가하십시오;15 초를 약동하십시오. 닭고기 국물 1 1/2 컵을 저어 끓여서 갈색 비트를 긁어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물
8
짓 눌린 토마토를 추가;중간 낮은,커버에 열을 줄이고 15 분 끓인다. 말린 버찌 및 땅콩 버터안에 약동하십시요;남비에 닭 그리고 어떤 축적한 주스를 돌려보내십시요. 뚜껑을 덮고 10 분간 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
짓 눌린 토마토
말린 체리
땅콩 버터
전체 치킨
당신이 사용할 장비
냄비
9
냄비에 소테 콜리 플라워를 추가;커버와 끓어 오르기 직전의 닭을 통해 요리와 콜리 플라워가 부드러운 때까지,혼합물이 건조하면 1/4 컵 더 닭고기 국물을 추가,약 10 분 이상. 굵은 소금과 후추로 간을합니다. 앞서 수행:1 일 앞서 만들 수 있습니다. 약간 식히십시오. 차가워 질 때까지 덮지 않은 다음 덮고 냉장 보관하십시오. 계속하기 전에 중간 열에 다시 따뜻하게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추
닭고기 국물
콜리플라워
전체 치킨
당신이 사용할 장비
냄비
10
냉동 완두콩을 스튜에 넣고 가열 될 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 국자 스튜 그릇에.
당신이 필요로하는 성분
완두콩
스튜
당신이 사용할 장비
그릇
국자
11
각 서빙에 파 상판과 구운 코코넛 부스러기를 뿌려 서빙하십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파
코코넛
12
단맛을 들이지 않은 코코넛 스트립(코코넛 칩이라고도 함);일부 슈퍼마켓 및 많은 자연 식품 상점 및 melissas.com.