콜리플라워와 완두콩 국가 선장

콜리플라워와 완두콩 국가 선장
콜리 플라워와 완두콩과 국가 주장은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 428 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 22 그램 서빙 당. 에 대한 $2.77 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 녹색 양파,계피 스틱,코코넛,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신 께 메 스를 따라 수 굵고 셔 소금 사 짠 달콤한 그라 놀란 코코넛 요구르트{설탕 러쉬 선물 에디션#4} 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 68 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 국가 선장, 국가 선장,및 국가 캡틴 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
고수 씨앗,회향 씨앗,커민 씨앗,검은 후추 열매,정향,카 다몬 씨앗,계피 스틱을 작은 마른 프라이팬에 넣습니다. 향긋하고 약간 어두운 색이 될 때까지 5~6 분 동안 중간 불로 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추검은 후추
전체 고수풀 씨앗전체 고수풀 씨앗
카 다몬 씨앗카 다몬 씨앗
계피 스틱계피 스틱
회향 씨앗회향 씨앗
커민 씨앗커민 씨앗
클로브클로브
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
열에서 제거;차가운. 향신료 밀 또는 유봉으로 박격포에서 향신료를 잘게 분쇄하십시오.
당신이 필요로하는 성분
향신료향신료
당신이 사용할 장비
박격포와 유봉박격포와 유봉
3
작은 그릇에 전송;심황과 카이엔을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
심황심황
지상 카이엔 고추지상 카이엔 고추
당신이 사용할 장비
그릇그릇
1
중간 높은 열에 무거운 큰 깊은 남비에있는 3 개 큰 스푼 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
냄비냄비
2
콜리플라워 작은 꽃을 추가;굵은 정결 한 소금을 뿌려 부드럽게 시작 때까지 볶음 및 관광 명소에 갈색,6 에 7 분.
당신이 필요로하는 성분
콜리 플라워 작은 꽃콜리 플라워 작은 꽃
굵은 코셔 소금굵은 코셔 소금
3
중간 그릇에 옮깁니다.
당신이 사용할 장비
그릇그릇
4
남은 추가 2 큰 술 기름과 같은 냄비에 닭의 절반;굵은 정결 한 소금을 뿌리고 닭고기가 모든면에서 밝은 갈색이 될 때까지 약 6 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
굵은 코셔 소금굵은 코셔 소금
전체 치킨전체 치킨
식용유식용유
당신이 사용할 장비
냄비냄비
5
큰 그릇에 닭고기를 옮깁니다. 남은 닭고기로 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
그릇그릇
6
파,잘게 간 생강,다진 마늘의 흰색 부분을 같은 냄비에 넣고 열을 중간 정도로 줄이고 향이 날 때까지 약 1 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 마늘다진 마늘
녹색 양파녹색 양파
생강생강
당신이 사용할 장비
냄비냄비
7
지상 향미료 혼합물을 첨가하십시오;15 초를 약동하십시오. 닭고기 국물 1 1/2 컵을 저어 끓여서 갈색 비트를 긁어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물닭고기 국물
8
짓 눌린 토마토를 추가;중간 낮은,커버에 열을 줄이고 15 분 끓인다. 말린 버찌 및 땅콩 버터안에 약동하십시요;남비에 닭 그리고 어떤 축적한 주스를 돌려보내십시요. 뚜껑을 덮고 10 분간 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
짓 눌린 토마토짓 눌린 토마토
말린 체리말린 체리
땅콩 버터땅콩 버터
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
냄비냄비
9
냄비에 소테 콜리 플라워를 추가;커버와 끓어 오르기 직전의 닭을 통해 요리와 콜리 플라워가 부드러운 때까지,혼합물이 건조하면 1/4 컵 더 닭고기 국물을 추가,약 10 분 이상. 굵은 소금과 후추로 간을합니다. 앞서 수행:1 일 앞서 만들 수 있습니다. 약간 식히십시오. 차가워 질 때까지 덮지 않은 다음 덮고 냉장 보관하십시오. 계속하기 전에 중간 열에 다시 따뜻하게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
닭고기 국물닭고기 국물
콜리플라워콜리플라워
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
냄비냄비
10
냉동 완두콩을 스튜에 넣고 가열 될 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 국자 스튜 그릇에.
당신이 필요로하는 성분
완두콩완두콩
스튜스튜
당신이 사용할 장비
그릇그릇
국자국자
11
각 서빙에 파 상판과 구운 코코넛 부스러기를 뿌려 서빙하십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
코코넛코코넛
12
단맛을 들이지 않은 코코넛 스트립(코코넛 칩이라고도 함);일부 슈퍼마켓 및 많은 자연 식품 상점 및 melissas.com.
당신이 필요로하는 성분
코코넛 칩코코넛 칩

성분

1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)전체 검은 후추전체 검은 후추394껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개퓌레가 첨가 된 으깬 토마토(28 온스 캔에서)퓌레가 첨가 된 으깬 토마토(28 온스 캔에서)1작은 머리콜리 플라워,손질,1 인치 작은 꽃으로 잘라(약 4 컵)콜리 플라워,손질,1 인치 작은 꽃으로 잘라(약 4 컵)0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)(부족한)카이엔 고추(부족한)카이엔 고추1인치스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)6대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것굵은 코셔 소금굵은 코셔 소금79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개코코넛 부스러기,*가볍게 구운코코넛 부스러기,*가볍게 구운2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)고수풀 씨앗고수풀 씨앗1호박 1파운드,1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개1인치 조각으로 자른 러셋 감자 3개79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개잘게 썬 말린 체리잘게 썬 말린 체리1호박 1파운드,빵 부스러기, 몇 줌빵 부스러기, 몇 줌1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)잘게 껍질을 벗긴 신선한 생강잘게 껍질을 벗긴 신선한 생강2다진 마늘 정향다진 마늘 정향1무리녹색 양파,짙은 녹색과 흰색 부분은 별도로 다진녹색 양파,짙은 녹색과 흰색 부분은 별도로 다진355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개(또는 그 이상)저염 닭고기 국물(또는 그 이상)저염 닭고기 국물355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개냉동 쁘띠 완두콩(9~10 온스;해동하지 마십시오)냉동 쁘띠 완두콩(9~10 온스;해동하지 마십시오)0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)카 다몬 씨앗(전체 녹색 카 다몬 포드 3 개부터)카 다몬 씨앗(전체 녹색 카 다몬 포드 3 개부터)907견과류는 원하는 대로(다진 것)껍질을 벗기는 뼈없는 닭 허벅지,손질,1~2 인치 조각으로 자르기껍질을 벗기는 뼈없는 닭 허벅지,손질,1~2 인치 조각으로 자르기1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)부드러운 땅콩 버터부드러운 땅콩 버터1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)심황심황5(겨울)땅콩 기름 또는 식물성 기름,분할땅콩 기름 또는 식물성 기름,분할
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수21
잡지