레시피매거진

코코넛 카레 두부 볶음

코코넛 카레 두부 볶음
코코넛 카레 두부 볶음은 글루텐 프리 및 비건 반찬. 에 대한 $2.31 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 314 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 12 그램 각각. 라임 껍질,코코넛 밀크,여분의 두부 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 39 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 63 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 순한 코코넛 두부 카레, 두부와 채식 코코넛 카레,및 불 두부와 코코넛 카레 수프 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 여러 층의 튼튼한 종이 타월로 싸십시오. 무거운 물체로 약 30 분 동안 눌러 여분의 물을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
페이스트리 팁—둥근 팁 #4페이스트리 팁—둥근 팁 #4
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
2
두부를 두드려 말리고 3/4 인치 입방체로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
3
. 두부가 배수되는 동안 간장과 다음 5 가지 재료를 작은 그릇에 넣고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
4
. 패키지 지침에 따라 밥을 요리하고 소금과 지방을 생략하십시오.
당신이 필요로하는 성분
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
5
. 쌀이 요리하는 동안 중간 정도의 고열로 요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬에 참기름 1 티스푼을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
6
두부를 추가하십시오;10 분 또는 모든면에서 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
7
팬에서 두부를 제거;따뜻한 유지.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
8
팬에 남은 참기름 1 작은 술을 데 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
생강과 마늘을 넣고 30 초 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
10
호박과 피망을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
11
녹색 양파를 추가;볶음 4 분 또는 야채가 파삭 파삭 한 부드러운 때까지.
당신이 필요로하는 성분
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
12
간장 혼합물과 두부를 넣으십시오. 종기에 가져와;열을 줄이고,2 분 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
13
뜨거운 요리 된 바 스마티 쌀 위에 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 된 바 스마티 쌀요리 된 바 스마티 쌀
난이도하드
준비 완료39 m.
서빙4
건강 점수22
글루텐 프리데어리 프리비건채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
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물냉이 & 오렌지 샐러드
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캔디 케인 퍼지
할라피뇨 치즈 소스를 곁들인 터키 버거
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래밍턴 바
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할라피뇨 치즈 소스를 곁들인 터키 버거
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감자 와플
콘드 비프와 양배추