케일 찐 닭고기

케일 찐 닭고기
케일 찐 닭은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 무료 레시피는 509 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 32 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.67 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간 40 분. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 고추,밀가루,닭 다리 분기,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 레드 식를 사려면 당신 께 메 스를 따를 수 체리 베리 파이 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 구글의 찐 닭고기와 케일, 레몬 찐 닭고기와 케일,및 병아리 콩과 케일을 곁들인 타바스코 찐 닭고기.

지침

1
오븐을 32 로 예열하십시오
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
네덜란드 오븐을 중간 정도의 고열로 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
3
카놀라유 2 티스푼을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
카놀라유카놀라유
4
닭고기에 검은 후추와 소금 1/4 티스푼을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추검은 후추
전체 치킨전체 치킨
소금소금
5
접시에 밀가루를 넣고 닭고기를 준설하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
다목적 밀가루다목적 밀가루
6
팬에 2 개의 다리 4 분의 1 을 놓고 각면에 1 1/2 분 동안 요리하십시오.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
팬에서 제거. 2 티스푼의 기름과 나머지 2 개의 다리 분기로 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
팬에서 제거.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
9
남은 2 티스푼의 기름을 팬에 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
10
마늘을 첨가하십시오;20 초 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
11
케일의 절반을 추가;2 분 동안 요리.
당신이 필요로하는 성분
케일케일
12
케일의 나머지 절반을 추가하십시오. 토마토와 국물에 저어;종기에 가져다. 팬에 닭을 반환. 325 에서 1 시간 15 분 동안 덮고 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
전체 치킨전체 치킨
국물국물
케일케일
당신이 사용할 장비
오븐오븐
프라이팬프라이팬
13
팬에서 닭을 제거;식초를 저어.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
식초식초
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
14
케일 혼합물 위에 닭고기를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
케일케일
난이도전문가
준비 완료1 h, 40 m.
서빙4
건강 점수51
잡지