케이 퍼-허브 샐러드와 로즈마리 참치

케이 퍼-허브 샐러드와 로즈마리 참치
케이 퍼-허브 샐러드와 로즈마리 참치는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 메인 코스. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 394 칼로리, 단백질 41 그램,및 지방 23 그램 각각. 에 대한 $7.21 서빙 당,이 조리법 커버 38% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 설탕,레몬 주스,로즈마리 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 45 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 99%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 토마토 케이 퍼 샐러드와 로즈마리 튀김 가리비, 레몬 케이 퍼 참치 샐러드 타코,및 레몬 아티 초크&케이 퍼 참치 샐러드 샌드위치 비슷한 요리법.

지침

1
큰 그릇에 처음 9 가지 재료를 휘젓습니다. 양파를 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
당신이 사용할 장비
털
그릇그릇
2
혼합물을 재 밀봉 가능한 비닐 봉지로 옮깁니다.
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
3
어떤 과잉 공기를 풀어 놓는 참치와 물개 부대를 추가하십시오;외투로 도십시오.
당신이 필요로하는 성분
참치참치
4
때때로 선회,실온 1 시간에 매리 네이드에 담그다 보자. (또는 4 시간 동안 식히고 가끔 돌린 다음 계속하기 전에 실온으로 돌아갈 수 있습니다.)
1
큰 그릇에 파슬리와 다른 허브를 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
파슬리파슬리
허브허브
당신이 사용할 장비
그릇그릇
2
소금과 후추를 뿌린다. 물고기를 준비하는 동안 덮고 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
물고기물고기
3
바베큐 준비(고온).
4
기름으로 그릴 랙 브러시.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릴그릴
5
가방에서 참치를 제거하고 여분의 매리 네이드를 가방에 다시 긁어냅니다. 그릴 자국이 나타날 때까지 그릴하지만 참치는 여전히 중앙에 드문,2 에 3 측면 당 분.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
참치참치
당신이 사용할 장비
그릴그릴
6
판에 이동.
7
매리 네이드를 작은 냄비에 붓습니다. 그냥 끓어 오르기 직전의 상태로 가져와.
당신이 필요로하는 성분
마리 네이드마리 네이드
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
8
허브 샐러드 위에 1 티스푼의 기름과 레몬 주스를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
레몬 주스레몬 주스
식용유식용유
9
각 접시에 참치 스테이크 1 개를 놓습니다. 따뜻한 매리 네이드를 숟가락. 접시 사이에 허브 샐러드를 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
참치 스테이크참치 스테이크
마리 네이드마리 네이드
10
1 인분 당:328 칼로리,16 그램 지방(포화 2 그램),76 마그네슘 콜레스테롤,666 마그네슘 나트륨,5 그램 탄수화물,2 그램 섬유,40 그램 단백질
11
이 조리법에 대한 영양 데이터의 완전한 분석을 참조하십시오

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

메를로,피노 누아,그리고 로즈 챙 챙 와인은 참치에 대한 나의 최고 추천입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 와 두 덩굴 컬럼비아 밸리 메를로 4.2 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 7 달러가 든다.
두 덩굴 컬럼비아 밸리 메를로
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이 과일 포워드 와인은 라즈베리의 향과 맛으로 정의됩니다.블랙 베리. 커피와 코코아의 표현은 미각의 중간 프레임,그리고 스파이스부드럽고 벨벳 같은 마무리를 둘러 쌉니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수100
잡지