카레 병아리 콩과 케일

카레 병아리 콩과 케일
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 카레 병아리 콩과 케일을 사용해보십시오. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 308 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방. 에 대한 $1.82 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 32 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 후추,커민 씨앗,케일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 생를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 결정화 된 생강 설탕을 입힌 생강 케이크 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 크림 카레 케일과 병아리 콩, 카레 병아리 콩,및 병아리 콩과 카레 감자.

지침

1
중간 크기의 스틱이 아닌 냄비를 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
2
그들이 부드럽게 갈색으로 시작할 때까지,자주 교반,양파를 추가하고 요리. (나는 어떤 액체없이이 작업을 수행하지만,그들은 스틱 시작하면,물이나 국물 한 스푼을 추가합니다.)
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
3
생강,마늘,커민 씨앗을 넣고 커민이 향이 날 때까지 1~2 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
4
토마토를 추가하고 두 분 더 요리. 케일과 1/4 컵 국물을 저어 단단히 덮으십시오. 케일이 부드럽지만 여전히 밝은 녹색이 될 때까지 약 3-5 분 동안 가끔 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
케일케일
5
병아리 콩,남은 1/4 컵 국물,가람 마살라를 제외한 모든 조미료를 추가합니다. 커버 하 고 약 10 분 동안 낮은 요리. 가람 마살라와 타히니를 넣고 소금을 넣어 맛을 내고 1~2 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
가람 마살라가람 마살라
말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
타히니타히니
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
(대형 튜브)(대형 튜브)
6
통 곡물,빵 또는 피타로 채워서 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
해동된 레모네이드 농축액, 분할해동된 레모네이드 농축액, 분할
아시아 배, 각각 세척됨아시아 배, 각각 세척됨
2의 조합2의 조합
난이도중간
준비 완료32 m.
서빙2
건강 점수100
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