치폴레 양파 칠면조 커틀릿

치폴레 양파 칠면조 커틀릿
Chipotle-Onion Turkey Cutlets는 유제품이 들어있지 않은 메인 코스입니다. 1회 제공량당 $1.96의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 8%를 충족합니다. 이 요리의 한 부분에는 약 36g의 단백질, 9g의 지방, 총 293칼로리가 포함되어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 매장에 가서 아도보 소스와 아도보 소스에 치폴레 고추 1티스푼, 올리브 오일, 소금, 기타 몇 가지 재료를 넣고 오늘 만들어 보세요. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 대략 45분 정도 걸립니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 우리는 이 레시피가 37%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 좀 안좋네요. 숯불 옥수수 살사, 칠면조 커틀릿, 남서부 칠면조 커틀릿을 곁들인 치폴레 칠면조 커틀릿은 이 조리법과 매우 유사합니다.

지침

1
얕은 그릇에 계란 대용품, 물, 아도보 소스 1티스푼을 섞습니다. 다른 얕은 그릇에 빵가루, 후추, 소금을 섞습니다. 칠면조를 계란 혼합물에 담근 다음 부스러기로 코팅합니다.
당신이 필요로하는 성분
계란 대용품계란 대용품
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
작은 가지 4~5개 또는 큰 가지 2~3개 신선한 로즈마리, 잘게 썬 잎작은 가지 4~5개 또는 큰 가지 2~3개 신선한 로즈마리, 잘게 썬 잎
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
항아리에 기름을 두른 햇볕에 말린 토마토, 물기를 제거하고 잘게 썬 것항아리에 기름을 두른 햇볕에 말린 토마토, 물기를 제거하고 잘게 썬 것
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
쿠킹 스프레이를 뿌린 커다란 붙지 않는 프라이팬에 칠면조를 중간 불에서 1테이블스푼의 기름을 넣고 양면이 2-3분 동안 또는 더 이상 분홍색이 없어질 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
작은 가지 4~5개 또는 큰 가지 2~3개 신선한 로즈마리, 잘게 썬 잎작은 가지 4~5개 또는 큰 가지 2~3개 신선한 로즈마리, 잘게 썬 잎
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
3
제거하고 따뜻하게 유지하십시오.
4
같은 프라이팬에 부드러워질 때까지 남은 기름에 양파를 볶습니다. 마늘과 치폴레 고추를 넣고 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
고추기름고추기름
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5
밀가루를 뿌린다. 혼합될 때까지 저어줍니다. 점차적으로 국물을 추가하십시오. 종기에 가져다; 요리하고 2분간 또는 걸쭉해질 때까지 저어줍니다. 남은 아도보 소스를 넣고 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
로란 프로페셔널 키친®로란 프로페셔널 키친®
6
칠면조와 함께 제공됩니다.
당신이 필요로하는 성분
작은 가지 4~5개 또는 큰 가지 2~3개 신선한 로즈마리, 잘게 썬 잎작은 가지 4~5개 또는 큰 가지 2~3개 신선한 로즈마리, 잘게 썬 잎
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수6
잡지