채소와 곡물 스크램블

채소와 곡물 스크램블은 당신이 찾고있는 바로 아침 식사 수 있습니다. 1 회 제공 포함 320 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방 23 그램. 이 레시피는 2 를 제공하며 서빙 당$1.2 입니다. 잎이 많은 채소,벗겨지기 쉬운 소금,계란 및 기타 몇 가지 재료를 잘 포장 한 경우 만들 수 있습니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 36 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 크지 않습니다. 시도 채소 및 곡물, 봄 채소-곡물!,및 오븐 곡물,채소,치즈,제발 비슷한 요리법.

지침

큰 그릇에 계란,우유,코셔 소금을 함께 휘젓습니다.

당신이 필요로하는 성분

황갈색 감자, 각각 약 6 온스

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵

당신이 사용할 장비

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

올리브 오일 1 큰술을 볶아서 가열합니다.중간 열에 팬.올리브 오일 1 큰술을 넣고 10 분 동안 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

녹색 양파와 마늘을 넣고 부드러워 질 때까지 1~2 분간 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

오렌지 1개, 제스트

채소,곡물 및 남은 올리브 오일 1 큰술을 넣고 채소가 시들고 곡물이 데워 질 때까지 3~5 분 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

아시아 배, 각각 세척됨

그린

낮은 열을 줄이고 부드럽게 오는에 교반,계란 혼합물에 부어녹색 및 곡물과 함께 그들을 단일. 부드럽게 스크램블 될 때까지 2~3 분 동안 계속 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

아시아 배, 각각 세척됨

그린

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

불에서 제거,향신료에 저어,후추와 계절.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요

새우 8마리(U-12)

위에 벗겨지기 쉬운 소금을 뿌리고 피 각질의 빵,구운 잉글리시 머핀 또는 따뜻한 옥수수 토르티야를 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

소금 ½티스푼

옥수수 토틸라

피 각질의 빵

4등분한 대나무 콩나물 1온스

강판 파르 메산 치즈 또는 크림 같은 채널을 휘젓는 것은 항상 좋습니다. 늦가을 또는 초겨울에 과시를 위해,나는 버터의 조금에 있는 살구의 한줌을 위로 요리하고 계란으로 접히기 보다는 아침을 시작하는 매우 더 나은 방법을 생각할 수 없다.

당신이 필요로하는 성분

강판 파마산 치즈

살구 버섯

피미엔토를 채운 올리브 2개

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

전체 곡물 아침의 허가 재판:새로운 아침 식사 조리법은 메간 고든에 의해 계절에 걸쳐합니다. 저작권 2013 메간 고든에 의해;사진 저작권 2013 클레어 바르보자에 의해. 텐 스피드 프레스,크라운 출판 그룹의 인쇄물,랜덤 하우스,주식 회사의 부문에 의해 게시메간 고든은 음식 작가이자 레시피 개발자이다;그녀는 키친과 자신의 블로그에 정기적으로 기록,달콤한 숟가락. 그녀의 작품은 더 나은 가정과 정원 및 식용 출판물을 포함한 수많은 국가 잡지에 실 렸습니다. 메간 소유하고 전국적으로 배포하고 월스트리트 저널과 선셋 잡지에 의해 인정을 받고있다 시애틀 기반의 그라 놀라 회사,마지를 실행합니다.

당신이 필요로하는 성분

저지방 바닐라 요거트 1컵(8온스)