정원 참치 샌드위치

정원 참치 샌드위치는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 139 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방. 에 대한 서빙 당 67 센트,이 조리법 커버 11% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 마요네즈,디종 머스타드,빵 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 레몬껍질을 사려면 당신 메 과를 따라 수 레몬 커드 충전 레몬 아몬드 케이크 디저트로. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 40 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 정원 참치 샌드위치, 정원 참치 피타 샌드위치,및 정원 참치 샐러드.

지침

중간 크기의 그릇에 처음 8 가지 재료를 넣고 잘 저어줍니다.

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

빵 4 조각 각각에 참치 혼합물 1/4 컵을 뿌립니다. 치즈 슬라이스,당근,오이,양상추를 골고루 얹습니다. 남은 빵 조각을 얹고 반으로 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

1-1/2온스 진

잘게 썬 홍고추 1-1/2컵

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

크랜베리 소스, 서빙용

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

해동된 레모네이드 농축액, 분할

귤은 각각

팁:일주일에 한두 번 참치를 먹으면 건강한 성인에게 건강 위험이 없습니다. 그러나 참치(통조림과 신선한 것 모두)에는 성인의 만성 피로와 기억 상실을 유발할 수있는 높은 수준의 수은이 포함되어 있기 때문에 더 자주 먹지 마십시오. 수은은 또한 태어나지 않은 아이의 발달 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중이거나 임신 중이거나 간호중인 경우 참치를 피하는 것이 가장 좋습니다.

당신이 필요로하는 성분

귤은 각각

장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

갈가리 찢긴 당근 2(겨울)

잘게 썬 셀러리 16조각

16 thin slices cucumber (about 1 cucumber)1(겨울)

디종 머스타드 1(겨울)

다진 신선한 딜 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

강판 레몬 껍질 4잎

녹색 잎 상 추 잎 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

가벼운 마요네즈 2(겨울)

잘게 썬 양파 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

새우 8마리(U-12)43견과류는 원하는 대로(다진 것)

fat-free Swiss cheese, halved diagonally 170견과류는 원하는 대로(다진 것)

물,물기에 참치 28견과류는 원하는 대로(다진 것)

통밀 빵

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

메를로,피노 누아,그리고 로즈 챙 챙 와인은 참치에 대한 나의 최고 추천입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 네 브릭스 와이너리 파소 블스 산지오베제,택시,메를로"스코"와 조화 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 40 달러가 든다.