오렌지 치 폴레 소스를 곁들인 치킨
오렌지 치포 틀레 소스와 치킨은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 297 칼로리, 단백질 38 그램,및 지방 각각. 에 대한 $2.16 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 명의 사람은 맛있기 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 36 분. 치포 틀레 칠레,고수,소금 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 68 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오렌지 치포 틀레 소스를 곁들인 매운 치킨, 오렌지 치포 틀레 소스,및 치포 틀레 크림 소스를 곁들인 구운 치포 틀레 치킨.
지침
그릇 위에 오렌지를 껍질을 벗기고 섹션;주스를 추출하기 위해 막을 짜십시오. 섹션을 따로 보관하십시오. 멤브레인을 폐기하십시오.
플라스틱 랩 2 장 사이에 닭 가슴살 반쪽을 놓고 고기 망치 또는 작은 무거운 프라이팬을 사용하여 1/2 인치 두께로 파운드.
닭고기에 소금 1/4 티스푼과 커민 1 티스푼을 뿌립니다.
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
닭고기를 넣고 각면에 7 분 또는 갈색이 될 때까지 요리합니다.
팬에 오렌지 섹션,예약 주스,꿀,칠레,나머지 1/4 작은 술 커민을 추가;중간 높이로 열을 증가,요리,폭로,7 분 또는 혼합물이 감소 될 때까지 1 컵. 고수와 소금 1/8 티스푼을 넣고 저어주세요.