오늘 저녁 식사:토마토,올리브,파마산을 곁들인 호일에 닭 가슴살

오늘 저녁 식사:토마토,올리브,파마산을 곁들인 호일에 닭 가슴살
오늘 저녁 식사:토마토,올리브,파르 메산 치즈가 들어간 호일에 담긴 닭 가슴살은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,원시 및 포드맵 친화적 레시피는 다음과 같습니다 385 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 27 그램 서빙 당. 에 대한 $1.94 서빙 당,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 올리브,토마토,소금,후추,그리고 소수의 다른 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 두 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것. 그것은 심각한 먹는에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 55%,이 요리는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:호일에 구운 토마토와 올리브를 곁들인 붉은 도미, 오늘 저녁 식사:잣,케이 퍼,올리브,건포도를 곁들인 토마토 소스,및 오늘 저녁 식사:올리브,케이 퍼,버몬트로 구운 닭고기 팬.

지침

1
18 인치 호일 두 조각을 가지고 다른 위에 하나를 놓습니다. 호일 중간에 1/2 의 기름을 바르십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
2
중앙에 나란히 아래로 토마토의 두 조각을 놓고 닭 가슴살과 각 하나를 맨. 닭고기에 소금과 후추로 간을하고 올리브,로즈마리 잎,파마산을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
닭목닭목
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
3
알루미늄 호일의 가장자리를 가운데로 당겨 최대한 단단히 밀봉하여 아무 것도 새어 나올 수 없습니다. 그냥 상단 가슴 여전히 누워 평면 하 고 뒤죽박죽,또는 그들은 제대로 요리 하지 않습니다 있는지 확인 합니다.
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
4
큰 철 프라이팬을 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
오일의 나머지 부분을 추가,커버 주위에 소용돌이,그리고 그것의 대부분을 부어. 당신은 단지 표면에 작은 필름을 원한다. 호일 패킷을 프라이팬에 조심스럽게 놓습니다. 약 2 분 후에 저자는 알루미늄 호일이 풍선처럼 팽창해야한다고 말했다. 추가 5 분 동안 요리하십시오. 내가 위에서 설명한 바와 같이,내 패킷은 퍼프하지 않았다. 어느 쪽이든,그것은 프라이팬에 약 7-8 분의 총이 필요합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
제거하고 잠시 휴식을 보자.
7
준비되면,토마토의 상단에 닭을 제공하고 소스에 부어.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수12
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