오늘 저녁 식사:소시지,브로콜리,캐러멜 마늘을 곁들인 오레 키에트
저녁 식사 오늘 밤:소시지,브로콜리,캐러멜 마늘을 곁들인 오레 키 에트는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 810 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 45 그램. 에 대한 $1.85 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 오일 포장 태양 건조 토마토의 혼합물,펜네,마늘,그리고 다른 재료의 소수와 같은 다른 짧은 파스타를 대체하는 것은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 206 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 오늘 저녁 식사:브로콜리,멸치,칠레를 곁들인 오레 키에트, 오늘 저녁 식사:브로콜리 레이브와 염소 치즈를 곁들인 오레 키 에트,및 오늘 저녁 식사:캐러멜 양파,겨자,지아르디네리아를 곁들인 이탈리아 소시지 비슷한 요리법.
지침
소금 물 큰 냄비를 가져와 끓여 얼음 물 한 그릇을 준비하십시오. 브로콜리를 끓는 물 에 떨어 뜨리고 부드럽지만 여전히 약간 단단해질 때까지 2-3 분 동안 요리합니다.
빨리 냉각하는 얼음 목욕에 배열된 숟가락을 가진 브로콜리를 옮기십시오. 차가워 질 때까지 저어 준 다음 물기를 빼십시오. 물을 끓여서 알 덴테가 될 때까지 파스타를 요리하고 배수하기 전에 파스타 요리 물 1 컵을 물려줍니다.
그 동안 큰 프라이팬에 올리브 오일의 절반을 중간 열에 가열하고 소시지를 넣습니다. 한 입 크기의 조각(하지만 부서지기 쉬운 때까지)로 휴식과 황금 갈색까지 요리를 통해 요리.
소시지가 얼마나 많은 지방을 주 었는지에 따라 필요한 경우 마늘 조각과 남은 기름을 넣고 황금이 될 때까지 약한 불로 요리하십시오.
브로콜리를 넣고 던진 다음 소시지,햇볕에 말린 토마토,백리향을 넣습니다. 매체에 열을 증가시키고 통해 가열 될 때까지 요리.