양고기,병아리 콩,무화과를 곁들인 중동 느린 요리 스튜

양고기,병아리 콩,무화과를 곁들인 중동 느린 요리 스튜
양고기,병아리 콩,무화과를 곁들인 중동 느린 요리 스튜는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 231 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 서빙 당. 이 레시피는 8 을 제공하며 서빙 당$1.72 입니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 소수의 사람들 만이 중동 요리를 정말 좋아했습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간 52 분. 커민,민트,사프란 실 및 기타 몇 가지 재료를 가지고 있다면 만들 수 있습니다. 이 조리법 Food.com 팬이 1 명 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 양고기,병아리 콩,무화과를 곁들인 중동 느린 요리 스튜, 검은 콩과 병아리 콩을 곁들인 중동 쌀,및 볶은 병아리 콩,악몽 아보카도 드레싱 중동 타코 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
기름이 중간 높은 열에 큰 남비안에 난방을 얻는 시키십시요;또한 요리 살포를 가진 외투 팬.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
반 제곱 양고기에 추가;볶음/볶음 8 분 또는 갈색까지;팬에서 제거.남은 양고기로 절차를 반복하십시오.모든 양고기가 남비안에 지금 있는다 하기 위하여 남비등을맞댄 어린 양의 첫번째 배치를 돌려보내십시요.
당신이 필요로하는 성분
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
3
양파에 추가,1/4 컵 물,마늘;쿡 4 1/2 분 또는 가볍게 갈색까지,갈색으로 비트를 느슨하게 팬을 긁어.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
4
커민과 다음 6 재료를 추가;끊임없이 약동,30 초 요리.국물과 물 1 1/2 컵을 저어;끓인다.뚜껑을 덮고 열을 낮추고 1 시간 동안 끓입니다.병아리 콩 및 다음 3 개의 성분을 안으로 약동하십시오;20 분 또는 당근이 끝날 때까지 덮고 끓으십시오.민트와 소금을 저어주세요.이 요리는 미리 만들어 맛을 융합 할 수 있도록 최대 2 일 동안 냉장 보관할 때 가장 좋습니다.원하는 경우 느린 밥솥 또는 스토브 탑에서 재가열 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
달콤한 고추(작은 둥근 피망이 아닌 직사각형 모양의 고추를 찾으세요)달콤한 고추(작은 둥근 피망이 아닌 직사각형 모양의 고추를 찾으세요)
난이도전문가
준비 완료1 h, 52 m.
서빙8
건강 점수34
잡지