야채 타코

채소 타코는 메인 코스 레퍼토리를 확장 할 수있는 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 레시피는 414 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방 29 그램 서빙 당. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $1.67 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 옥수수 타코 쉘,양파,피망 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 사 림를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 사워 크림 사과 파이 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 그것은 오히려 저렴 멕시코 음식의 팬들을위한 레시피. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 54 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 시도 야채 타코, 야채 타코,및 야채 타코 비슷한 요리법.

지침

가지를 소쿠리에 넣고 소금을 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

가지

소금

당신이 사용할 장비

소쿠리

1 시간 동안 서 보자. 종이 타월로 두드려 말립니다. 한편 큰 프라이팬에 기름 4 큰술을 중불로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

종이 타월

프라이팬

가지를 넣고 거의 부드러워 질 때까지 20 분 동안 볶고 필요한 경우 오일을 더 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

가지

식용유

캐 서 롤 제거.

약한 불로 같은 프라이팬에 남아있는 기름을 가열;10 분 동안 양파,마늘,고추 시들고,다음 캐서롤에 추가 할 수 있습니다.

당신이 필요로하는 성분

붉은 고추

마늘

양파

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

낮은 열에 캐서롤을 놓고 파슬리를 통해 재료를 추가 할 수 있습니다. 뚜껑을 덮지 않고 30 분 동안 자주 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

파슬리

강낭콩과 병아리 콩을 저어;15 분 동안 요리. 가지의 피부는 부드러워 야합니다. 조미료를 조정하십시오.

당신이 필요로하는 성분

신장 콩

조미료

병아리 콩

가지

각 타코 쉘에 조리 된 채소 1/4 컵을 놓습니다. 약간 갈가리 찢긴 양상추와 양파 및 토마토의 1 개 큰스푼 각자에 정상. 사워 크림과 함께 덩어리와 치즈를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

사워 크림

토마토

상추

치즈

양파

즉시 봉사하십시오.

타코 당:420 칼로리,29 그램 탄수화물,13 그램 단백질,29 그램 지방,45 마그네슘 콜레스테롤

기타

장비

소쿠리

종이 타월

프라이팬

성분

서빙:

118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

통조림 병아리 콩,배수 794견과류는 원하는 대로(다진 것)

수 토마토 227견과류는 원하는 대로(다진 것)

강판 체다 치즈 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

굵은 소금 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

오레가노 ¼티스푼 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

통조림 어두운 붉은 강낭콩,배수 1작은

1/2 인치 큐브로 자른 가지 2정향

잘게 썬 마늘 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

잘게 썬 빙산 양상추 6(겨울)

신선한 시금치 1단(약 3컵)177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰은 양파 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 파슬리 4

잘 익은 매실 토마토,다이 싱 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 빨간 피망 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 붉은 양파 8대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 후추,맛 227견과류는 원하는 대로(다진 것)

버터스카치 칩과 약간 달콤한 초콜릿 칩 8

하드 옥수수 타코 쉘

추천 와인: 피노 누아, 리즐링, 스파클링 로즈

메뉴에 멕시코? 피노 누아,리슬링,스파클링 로즈와 페어링하십시오. 리즐링과 같은 산성 화이트 와인이나 피노 누아와 같은 저 탄닌 레드 와인은 멕시코 요리와 잘 어울립니다. 스파클링 로스는 또한 안전한 페어링입니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 큐베종 피노 누아입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 29 달러입니다.