아프리카 스타일 브로콜리

아프리카 스타일의 브로콜리는 수 있습니다 아프리카 당신이 찾고있는 레시피. 이 글루텐 프리 및 채식 레시피는 6 과 비용을 제공합니다 $1.49 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방 18 그램,그리고 총 235 칼로리. 5 사람들은 이 조리법을 만들고 그것을 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 15 분. 순한 꿀,콜리 플라워 작은 꽃,파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 이 반찬은 몇 사람 만 정말 좋아했습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 79 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 아프리카 스타일 치킨 샐러드, 아프리카 스타일의 오크란과 토마토,및 아프리카 매운 브로콜리와 콜리 플라워 샐러드.

성분

서빙:

1다진 중간 노란 양파

브로콜리 작은 꽃,작은 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

멕시코 초리조(링크 약 2개)355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

당근,대각선으로 슬라이스 1/4 인치 조각 591껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

콜리 플라워 작은 꽃,작은 2(겨울)

4파운드 러셋 감자 전체(약 8개)118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 파 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 고수풀 1호박 1파운드,

지상 커민 1호박 1파운드,

지상 생강 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

순한 꿀(맛)1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

갓 지상 육두구 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

구운 잣 또는 굵게 다진 구운 땅콩 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

짓 눌린 붉은 고추 조각(맛)1호박 1파운드,

소금(맛)237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

사워 크림(지방 감소 확인)

추천 와인: 피노타주, 리즐링, 슈닌 블랑

피노 타지,리슬링,그리고 슈닌 블랑은 아프리카에 대한 나의 최고 추천입니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 프레임 와인 피노 테이지입니다. 그것은 별 5 개 중 5 개를 가지고 있으며 병은 약 30 달러입니다.