아티 초크와 올리브 치킨

아티 초크와 올리브 치킨
치킨 아티 초크와 올리브는 글루텐 프리 및 유제품 프리 4 인분 레시피. 이 메인 코스는 380 칼로리, 단백질 38 그램,및 지방 19 그램 서빙 당. 에 대한 $2.98 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 가게에 가서 나트륨 닭고기 국물,올리브 오일,파슬리 및 기타 몇 가지 것들을 오늘 준비하십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 57 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 치킨 아티 초크&올리브, 아티 초크와 올리브를 곁들인 찐 닭고기,및 그린 올리브와 아티 초크를 곁들인 모로코 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
소금과 후추로 닭고기를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
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3
팬에 닭고기를 추가;각면에 5 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
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당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
팬에서 닭을 제거;따뜻한 유지.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
와인,국물,옥수수 전분,겨자를 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 전분옥수수 전분
겨자겨자
국물국물
와인와인
6
갈색으로 비트를 풀어 팬을 긁어,팬에 추가합니다. 끓게 가져 오십시오;1 분 요리. 올리브와 아티 초크를 저어;1 분 요리. 닭고기 위에 숟가락 소스;파슬리를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
아티초크아티초크
전체 치킨전체 치킨
파슬리파슬리
올리브올리브
소스소스
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수19
잡지