아침 옥수수
아침 식사 옥수수는 아침 식사 레시피 상자를 확장 할 수있는 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 192 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 13 그램 각각. 에 대한 $1.05 서빙 당,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 유콘 골드 포테이토,체리 토마토,올리브 오일 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 29%,이 요리는 그렇게 뛰어나지 않습니다. 시도 아침 옥수수, 아침 옥수수 컵,및 아침 옥수수 지층 비슷한 요리법.
지침
냄비에 장소 감자;물으로 커버. 종기를 가져 오십시오. 열을 줄이고 20 분 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다. 멋지다. 감자 껍질;얇게 썬다.
향신료 2 작은 술,소금 1/4 작은 술,후추,계란,달걀 흰자를 그릇에 넣고 섞습니다.
8 인치 오븐 방지 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 큰술을 중불로 가열합니다.
마늘과 감자 조각을 추가;쿡 30 초,부드럽게 기름 코트에 감자를 돌려.
남은 1/2 티스푼의 소금을 뿌린다. 주걱으로 감자 혼합물을 팬 바닥에 단단한 층으로 누릅니다.
계란 혼합물을 감자 혼합물 위에 붓습니다. 계란과 감자 혼합물을 부드럽게 저어줍니다. 팬 바닥에 감자를 다시 누르십시오.
350 에서 7 분 동안 또는 센터가 설정 될 때까지 굽습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼을 뿌립니다. 팬에서 또띠아의 측을 부십시오;온화하게 서빙 큰접시에 미끄러지십시오. 토마토와 남은 1 티스푼 향신료를 얹습니다.