스피디 치오피노
스피디 치오피노는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 메인 코스. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 35 그램, 지방,그리고 총 364 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $4.43 서빙 당,이 조리법 커버 33% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 홍합,잘게 썬 양파,오레가노 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 사프란 스레드를 사려면 당신 마 과를 따를 수 사프란 아이스크림 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 76 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 치오피노, 치오피노,및 치오피노 비슷한 요리법.
지침
중간 높은 열에 네덜란드 오븐에 있는 열 기름.
감자와 다음 5 가지 재료(사프란을 통해)를 첨가하십시오;5 분 또는 야채가 부드러워 질 때까지 볶습니다. 와인,토마토 및 조개 주스를 저어주세요. 15 분 동안 덮고 요리하십시오.
홍합,새우 및 대구를 팬에 첨가하십시오;6 분 또는 대구가 끝나고 홍합 껍질이 열릴 때까지 덮고 요리하십시오. 미개봉 쉘은 폐기하십시오. 대구를 덩어리로 끊기 위하여 온화하게 약동하십시요.
신선한 레몬 주스 1 1/2 큰술,엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술,디종 머스타드 1/2 작은 술,설탕 1/2 작은 술,소금 1/4 작은 술,후추 1/8 작은 술,다진 마늘 1 쪽을 거품기로 저어줍니다.
미식가 샐러드 채소 6 컵,반으로 자른 체리 토마토 1 컵,얇게 썬 붉은 양파 1/2 컵을 섞습니다.