스플릿 피 버거

스플릿 피 버거
당신은 너무 많은 미국의 조리법을 가질 수 없다,그래서 분할 완두콩 햄버거에게 시도를 제공합니다. 1 회 제공 포함 130 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 서빙 당 64 센트,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 음식 조리법네트워크에는 7 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 2 시간 20 분. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 피망,완두콩,빵 부스러기,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 65 의 단단한 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 차가운 완두콩 샐러드, 설탕 스냅 피안과 당근 메밀 국수,및 페탄과 그리스 레몬 드레싱을 곁들인 토마토 아보카도 오이 병아리 완두콩 샐러드.

지침

1
중간 열에 큰(4 에서 6 쿼트)스튜 냄비안에 열 1 개 큰스푼 올리브 기름.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
소금 관대 한 핀치와 함께 양파와 피망을 추가합니다. 5 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 땀을 흘립니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 리가토니 국수말린 리가토니 국수
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
(대형 튜브)(대형 튜브)
3
마늘과 버섯을 추가하고 또 다른 4 분 동안 요리를 계속합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
4
국물,완두콩,쌀,고수풀,커민을 넣으십시오. 높은 열을 증가시키고 종기에 가져다. 낮은 열을 감소,커버 하 고 끓인 다에서 요리 1 시간 또는 쌀과 완두콩 부드러운 때까지.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)
5
열에서 제거하고 부드럽게 단지 결합 될 때까지 식품 프로세서 및 프로세스의 그릇에 혼합물을 부어.*퓌레하지 마십시오.
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)(예: 마리 비스킷)
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
6
이 혼합물을 그릇에 붓고 3/4 컵의 빵 부스러기를 저어줍니다. 소금과 갓 빻은 후추로 맛을 낸다. 30 분 동안 냉장 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)따뜻한 옥수수 토르티야 또는 흰 쌀(서빙용)
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
7
버거로 혼합물 모양과 빵 부스러기의 나머지 1/4 컵에 각 측면에 준설.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
8
중간 불로 중간 소테 팬에 올리브 오일 1 큰술을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
한 번에 햄버거 2 개를 넣고 각면이 갈색이 될 때까지 한 면당 약 3~4 분 동안 볶습니다. 그릴에,뿐만 아니라 측면 당 3~4 분 동안 높은 요리.
당신이 사용할 장비
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
10
즉시 봉사하십시오.
난이도전문가
준비 완료2 시간, 20 m.
서빙8
건강 점수13
접시 종류사이드 디시
잡지