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스패놀라케스는

스패놀라케스는
스파놀라트케스는 채식 반찬. 이 조리법은 12 인분을 만듭니다 100 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 64 센트,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 부추,시금치,부추,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 43 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 시금치,페타 및 감자 래크스(스판 라크스) 비슷한 요리법.

지침

1
프라이팬에 식물성 기름 1 1/2 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
2
시금치를 넣고 시들 때까지 1~2 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
3
큰 그릇에 담긴 소쿠리에 옮기고 차가워 질 때까지 약 15 분 동안 냉장 보관합니다. 과도한 수분을 짜내십시오.시금치를 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
한편 프라이팬에 남은 1 1/2 큰 스푼의 식물성 기름을 중간 정도의 낮은 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5
부추를 넣고 소금 1/2 티스푼을 뿌린 다음 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
(및 인분만)(및 인분만)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
6
부추를 넣고 3~4 분 더 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
7
멋진 보자.
8
감자를 껍질을 벗기고 상자 강판의 큰 구멍에 창살을 바르십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
당신이 사용할 장비
상자 강판상자 강판
9
깨끗한 키친 타월로 옮기고 파우치에 모아 닫은 다음 싱크대 위로 짜서 가능한 한 많은 액체를 제거하십시오.
당신이 사용할 장비
얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)
10
부추 파 혼합물,시금치,계란,밀가루,딜,페타,소금 1 작은 술,후추 1/4 작은 술을 넣고 섞을 때까지 손으로 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
로란 프로페셔널 키친®로란 프로페셔널 키친®
딜딜
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
(및 인분만)(및 인분만)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
11
열 1/2 깊은 튀김 온도계가 등록 될 때까지 중간 높은 열에 큰 프라이팬에 인치 식물성 기름 350 화씨.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
당신이 사용할 장비
참기름 핫소스참기름 핫소스
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
헤비 크림 1리터(약 4컵)헤비 크림 1리터(약 4컵)
12
종이 타월에 배수하십시오. (배치 사이 350 화씨 온도에 기름을 돌려보내십시오.)
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
13
차지 키와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
차치키차치키
14
사진:콘 풀로스
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙12
건강 점수23
채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
간편한 사과 코울슬로
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필로 너트 컵에 담긴 글레이즈드 바나나
파마산 치즈와 고수를 곁들인 옥수수
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아즈텍 캐서롤
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