슈퍼 참치

슈퍼 참치는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 3 인분을 만듭니다 743 칼로리, 단백질 45 그램,및 지방 44 그램 각각. 에 대한 $3.02 서빙 당,이 조리법 커버 37% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 가서 참기름,물 속의 알바 코어 투난,올리브 오일 및 기타 몇 가지 것들을 들고 오늘 만드십시오. 바다 소금를 사려면 당신 마 스를 따라 수 라즈베리 바다 소금 브라우니 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 슈퍼 듀퍼 참치 샌드위치, 슈퍼 건강 참치 샐러드,및 레몬 마늘 마요네즈를 곁들인 슈퍼 건강한 참치 버거 비슷한 요리법.

지침

이 조리법을 만드는 방법을보십시오.

참치를 배출하고 그릇에 넣고 따로 보관하십시오. 콩을 열고 배수하지 마십시오.

당신이 필요로하는 성분

사과식초 또는 핫소스(서빙용)

귤은 각각

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

중간 열에 큰 프라이팬에서,일부 올리브 오일에 함께 마늘과 양파를 캐러멜. 갈색으로 할 때 콩 캔을 넣고 볶습니다. 2 분 동안 요리 한 다음 페코 리노 로마노 치즈 한 줌,소금 2 핀치,페퍼 밀 5 회전을 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

페코리노 로마노

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

오렌지 1개, 제스트

얇게 썬 호박 20개

새우 8마리(U-12)

사과식초 또는 핫소스(서빙용)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

후추 분쇄기

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

콩 혼합물에 참치를 추가합니다. 프라이팬에 빠른 토스를주고,다음 그릇에 내용을 넣어.

당신이 필요로하는 성분

귤은 각각

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

참치와 콩 한 컵을 퍼서 접시에 담습니다.

당신이 필요로하는 성분

사과식초 또는 핫소스(서빙용)

귤은 각각

측면으로 머스를 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 프로볼로네나 모짜렐라 치즈 3컵 또는 이 두 가지를 혼합한 것

머스 위에 이슬비 참기름,그리고 상단에 약간의 후추를 갈기 추가.

당신이 필요로하는 성분

컵 냉동 완두콩, 해동

잘게 썬 프로볼로네나 모짜렐라 치즈 3컵 또는 이 두 가지를 혼합한 것

새우 8마리(U-12)

사이드 샐러드의 경우:당근,올리브,피클을 그릇에 넣고 올리브 오일을 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

취향에 따라 소금과 후추를 넣고 발사믹 식초를 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기고 1/2인치 원형으로 자른 큰 가지 1개(최소 8개의 원형이 필요함)

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

측면에 봉사.

장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

후추 분쇄기

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

2캔

물 속에서 흰 알바 코어 참치 3대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

발사믹 식초 1-2 Tbs 엑스트라 버진 올리브 오일

브로콜리 크림 수프 1

당근,파쇄 2정향

잘게 썰거나 다진 마늘 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

녹색 움푹 들어간 올리브 85견과류는 원하는 대로(다진 것)

잘게 썬 프로볼로네나 모짜렐라 치즈 3컵 또는 이 두 가지를 혼합한 것 3대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

올리브 오일 1

잘게 썬 양파 3대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

강판 페코 리노 로마노 치즈 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썰거나 다진 달콤한 작은 오이 피클 3대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

바다 소금과 금이 간 후추 3대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

참기름

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

메를로,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인은 참치를위한 훌륭한 선택입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 니켈&와 니켈 해리스 포도원 메를로 4.2 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 40 달러가 든다.