서아프리카 푸세인

서 아프리카 푸세인 그냥 수 있습니다 아프리카 당신이 찾고있는 레시피. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 165 칼로리, 단백질,및 지방 10 그램 각각. 에 대한 서빙 당 93 센트,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 반찬으로 잘 작동합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리 및 전체 30 다이어트. 베이 잎,마늘,후추 플레이크 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간 35 분. 함께 숟가락 점수 30%,이 요리는 그렇게 슈퍼가 아닙니다. 시도 서 아프리카 땅콩 수프, 서 아프리카 쇠고기 스튜,및 서 아프리카 치킨 스튜-오른쪽 밖으로 잘 먹이 2 비슷한 요리법.

성분

서빙:

전체 베이 잎 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

멕시코 초리조(링크 약 2개)1대시

칠리 파우더(치포 틀레,당신은 그것이있는 경우)1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

가금류 데미 글라스 4큰 정향

다진 마늘 3(겨울)

갓 강판 생강 뿌리 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

양파/마늘/생강의 예약 된 퓌레 매리 네이드 1호박 1파운드,

올드 베이 조미료 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

펄프가 많은 오렌지 주스 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다진 신선한 오렌지 제스트 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

올리브 오일 + 3~4 큰 술 6대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 후추 맛 1호박 1파운드,

갓 갈은 페코리노-로마노 치즈 또는 맛보기 1실온의 전유 1쿼트

달콤한 양파,다진 3

고기 다진 토마토,압착 및 배수

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

피노타주,슈닌 블랑,리슬링은 아프리카 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 5 점 만점에 4.2 점을 가진 카논콥 피노타지는 좋은 경기처럼 보입니다. 병 당 약 30 달러가 든다.