서 아프리카 스타일의 땅콩 소스를 곁들인 구운 고구마

서 아프리카 스타일의 땅콩 소스를 곁들인 구운 고구마
서 아프리카 스타일의 땅콩 소스와 함께 구운 고구마는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 6 과 비용을 제공합니다 $1.01 서빙 당. 1 회 제공 포함 282 칼로리, 단백질,및 지방. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 카놀란 오일,고수,소금 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 68%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 서 아프리카 땅콩 치킨, 서 아프리카 땅콩 수프,및 서 아프리카 땅콩 수프.

지침

1
오븐을 37 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
포크로 감자를 관통하고 375 에서 1 시간 동안 또는 부드러워 질 때까지 굽습니다. 감자를 약간 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
당신이 사용할 장비
오븐오븐
3
중간 프라이팬에 기름을 중간 정도의 낮은 열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
양파,생강,마늘을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
생강생강
양파양파
5
커민,고수풀,후추를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
고수풀고수풀
후추후추
커민커민
6
물 3/4 컵과 다음 4 가지 재료(소금을 통해)를 넣고 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 2 분 또는 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
소금소금
7
분할 감자 길이,절단,하지만 통해,다른 측면. 각 감자에 약 1/4 컵 소스를 숟니다. 고수 1 작은 술과 함께 각 서빙을 꼭대기에 오르십시오.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로
감자감자
소스소스
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수29
잡지