브로콜리,구운 감자,치즈 소스를 곁들인 생선(라이트 블루)

브로콜리,구운 감자,치즈 소스(라이트 블루)를 곁들인 생선은 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 1 인분 레시피. 이 메인 코스는 719 칼로리, 단백질 82 그램,및 지방 17 그램 서빙 당. 에 대한 $6.39 서빙 당,이 조리법 커버 54% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 생선,레몬,우유 및 기타 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 82 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 장관입니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 고기 라이트:닭고기와 브로콜리를 곁들인 맥&치즈, 델리 양상추 랩(라이트 블루),및 게살로 채워진 넙치(라이트 블루).

지침

감자:350 층에 예열 오븐

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

감자를 세로로 반으로 자르고 꼭대기를 채점하십시오.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

소금,후추,무 지방 스프레이 버터를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

브랜디드 소스

4등분한 대나무 콩나물 1온스

소스 재료를 작은 전자 레인지 용 보울 또는 파이렉스 측정 컵에 넣으십시오. 매분 후에 저어 주면서 치즈 혼합물을 2-3 분 동안 녹입니다.

당신이 필요로하는 성분

크랜베리 소스, 서빙용

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

당신이 사용할 장비

구운 칠면조 물방울

캘리포니아산 야채

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

식사와 함께 제공하십시오.

장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

구운 칠면조 물방울

캘리포니아산 야채

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

베이킹 감자 1대시

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

찐 브로콜리 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

딜 잡초 1WES E 영어 예술

물고기 340견과류는 원하는 대로(다진 것)

넙치 필레 1대시

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 1

레몬,웨지로 자른 것(장식용)2(겨울)

갈거나 다진 샬롯 1개 3(겨울)

2%저지방 우유 1WES E 영어 예술

치즈 소스 1호박 1파운드,

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 1WES E 영어 예술

감자 113견과류는 원하는 대로(다진 것)

벨벳 감소 지방 치즈 제품,입방체 1대시

4등분한 대나무 콩나물 1온스 1WES E 영어 예술

측면

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 15 달러입니다.