바질 소스와 토마토를 곁들인 구운 북극 숯

바질 소스와 토마토를 곁들인 구운 북극 숯
바질 소스와 토마토를 곁들인 구운 북극 숯은 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 메인 코스. 에 대한 $4.14 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 인분을 만듭니다 605 칼로리, 단백질 32 그램,및 지방 50 그램 각각. 단단히 바질 잎,북극 숯 필레,토마토 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물은이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 64 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 바질 비네 그레트를 곁들인 북극 숯과 녹두, 바질 타라곤 마요네즈를 곁들인 데친 북극 숯,및 토마토 비네 그레트를 곁들인 북극 숯과 아루 굴라 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
끓는 물 15 초의 1 쿼트 냄비에 바질을 데친 다음 슬롯 형 스푼으로 얼음과 차가운 물 한 그릇에 옮겨 요리를 중단하십시오. 바질과 푸르에서 과도한 액체를 짜내십시오.마늘,소금 및 3 큰 스푼 기름을 가진 믹서기에서.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
바질바질
물
소금소금
얼음얼음
식용유식용유
당신이 사용할 장비
슬롯 스푼슬롯 스푼
소스 팬소스 팬
블렌더블렌더
그릇그릇
2
육계를 예열하십시오. 호일이있는 작은 육계 팬의 라인 랙,오일 호일.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
육계육계
알루미늄 호일알루미늄 호일
3
설탕이 녹을 때까지 갈색 설탕과 식초를 함께 저어 준 다음 큰 접시에 토마토 조각을 겹쳐서 식초 혼합물로 이슬비를 뿌립니다. 소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
토마토 슬라이스토마토 슬라이스
갈색 설탕갈색 설탕
식초식초
설탕설탕
소금소금
4
생선,피부 쪽을 아래로,팬에 넣은 다음 소금과 후추로 간을하고 남은 1/2 큰 스푼 기름으로 이슬비를 뿌립니다. 불과 6~8 분을 통해 요리 될 때까지(회전하지 않고)열에서 약 3 인치 물고기를 굽다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
물고기물고기
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
토마토 위에 생선을 넣고 위에 바질 소스를 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
바질바질
소스소스
물고기물고기
6
레몬과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
레몬레몬
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙1
건강 점수28
잡지