매운 프라이팬 생선
매운 프라이팬 물고기는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 레시피는 6 및 비용을 제공합니다 $1.81 서빙 당. 1 회 제공 포함 163 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 라페를 선택하십시오고추,지상 심황,생강,그리고 몇 가지 다른 것들을 오늘 그것을 만들 수 있습니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 블루베리 커피 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 34 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,오히려 나쁜 것입니다. 시도 매운 생선&야채 프라이팬, 프라이팬 생선과 야채,및 시금치와 프라이팬 생선 비슷한 요리법.
지침
잘게 잘릴 때까지 푸드 프로세서에서 처음 9 가지 재료를 처리합니다.
각 필렛의 양쪽에 2 티스푼의 향신료 혼합물을 골고루 뿌립니다. 30 분 동안 덮고 식히십시오.
큰 붙지 않는 프라이팬에 뜨거운 식물성 기름에 일괄 적으로 생선을 중간 정도의 고열로 5 분 동안 또는 포크로 생선 조각이 될 때까지 요리하십시오.
원하는 경우 신선한 레몬 또는 라임 웨지와 함께 제공하십시오.