매운 고구마와 구운 브로콜리 토스트

매운 고구마와 구운 브로콜리 토스트
이 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 레시피는 8 과 비용을 제공합니다 서빙 당 62 센트. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질, 지방 15 그램,그리고 총 205 칼로리. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 가게에 가서 태국 칠레,올리브 오일,코셔 소금 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 구운 고구마,브로콜리,병아리 콩 그릇, 계피 메이플 비네 그레트를 곁들인 따뜻한 구운 고구마와 브로콜리 라베 샐러드,및 마늘 토스트를 곁들인 고구마&로즈마리 수프.

지침

1
고구마,칠레(사용하는 경우)오렌지 주스,컵 1 개를 섞습니다.작은 냄비에 물;소금과 후추로 간을합니다. 고구마가 매우 부드러워 질 때까지 끓여서 열을 줄이고 끓입니다.그리고 액체는 20-25 분 증발했습니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 주스오렌지 주스
고구마고구마
후추후추
칠리 페퍼칠리 페퍼
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
2
열 및 매쉬에서 제거하십시오.
3
약간 식히십시오.
4
앞서:고구마 매시 수 3 일 전에 만들 수 있습니다. 커버와 진정.
당신이 필요로하는 성분
고구마고구마
1
브로콜리와 2 큰술 기름을 던지십시오. 부드러워 질 때까지 15-20 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
소금소금
식용유식용유
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
오븐오븐
2
식힌 다음 굵게 자릅니다.
3
그 사이에,빵의 양쪽을 솔질하십시오.황금 갈색,6-8 분까지 굽기 장에 2 개 큰 스푼 기름 총 및 토스트와 함께.
당신이 필요로하는 성분
토스트토스트
식용유식용유
4
브로콜리,견과류,레몬 주스,바질과 박하의 절반,남은 기름 4 큰술을 큰 그릇에 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
레몬 주스레몬 주스
브로콜리브로콜리
민트민트
견과류견과류
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릇그릇
5
고구마와 함께 토스트를 펼치고브로콜리 혼합물 및 남은 바질과 박하를 뿌리고 바다 소금을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
고구마고구마
바다 소금바다 소금
확산확산
바질바질
민트민트
6
조각으로 잘라.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수59
잡지