맑은 지중해 치킨
써니 지중해 치킨은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 445 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 15 그램. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $2.65 서빙 당,이 조리법 커버 33% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 물,닭 가슴살,석회 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 75 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 맑은 지중해 소스의 스페인 스타일 알 본디 가스, 빠른 절인 고추와 양파와 써니의 카레 케첩을 곁들인 써니의 카레 버스트입니다,및 화창한 여름"과일"샐러드와 맑은 감귤 드레싱 비슷한 요리법.
지침
다시 밀봉 가능한 음식 저장 비닐 봉투에 있는 장소 곡물;회전 핀 또는 고기 망치로 부대 그리고 으깸을 밀봉하십시오(또는 식품 가공업자에 있는 으깸).
닭고기 양쪽에 1/2 티폰 소금과 후추를 뿌린다. 얕은 접시에 우유를 넣으십시오. 다른 얕은 접시에 시리얼을 넣고 닭고기를 우유에 담근 다음 시리얼로 코팅하십시오.
12 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름 2 큰술을 중불로 가열합니다. 가장 두꺼운 부분을 자르면 닭고기 주스가 깨끗해질 때까지 15 분 동안 기름에 닭고기를 한 번 돌립니다(170 에프).
같은 프라이팬에 남은 기름 2 큰술을 중불로 가열합니다. 호박,가지,볶은 고추,양파,마늘을 기름에 3 분 동안 가끔 저어줍니다. 3 큰 술 물 및 라임 주스;에 저 어 약 1 분 또는 야채까지 선명 하 부드러운 요리.
한편,2 쿼트 냄비에 물 1 1/2 컵과 소금 1/4 티스푼을 끓여서 가열합니다. 쿠스쿠스를 저어주세요. 커버;열에서 제거하고 서 보자 5 분 물 흡수 될 때까지. 포크로 보풀 쿠스쿠스.
큰 서빙 플래터에 쿠스쿠스를 놓습니다. 닭고기와 야채 최고.