러너 콩을 곁들인 타페 네이드 치킨 파스타

러너 콩을 곁들인 타페 네이드 치킨 파스타
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 주자 콩 타페 네이드 치킨 파스타를 시도 제공. 1 회 제공 포함 1043 칼로리, 단백질 66 그램,및 지방 27 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.35 서빙 당,이 조리법 커버 42% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피에는 21 명의 팬이 있습니다. 러너 빈,펜네,체리 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 89 의 엄청난 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 로켓&파르 메산 치즈 러너 콩, 스칼렛 러너 콩&베이컨,및 캐러멜 처리 된 양파와 겨자 소스를 곁들인 러너 콩.

지침

1
열 오븐 200 섭씨/180 섭씨 팬/가스
당신이 사용할 장비
다진 양파 (양파 2개)다진 양파 (양파 2개)
2
통해 요리 될 때까지 20 분 동안 기름,계절 및 로스트의 이슬비와 닭고기를 문 지 르 세요.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나
3
한편,올리브와 멸치를 오일 2 큰술과 함께 용기에 넣고 핸드 블렌더로 거친 페이스트에 블리츠(또는 푸드 프로세서에서이 작업을 수행하십시오).
당신이 필요로하는 성분
강판 파마산 치즈를 통과시키다강판 파마산 치즈를 통과시키다
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
전통 토마토, 다진 것, 선택 사항전통 토마토, 다진 것, 선택 사항
침지 믹서침지 믹서
4
종 기에 물 큰 냄비를 가져와,펜 네를 추가 하 고 5 분 동안 요리.
당신이 필요로하는 성분
펜네펜네
레몬 껍질 1개레몬 껍질 1개
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
콩을 넣고 알 덴테가 될 때까지 5-8 분 더 요리 한 다음 배수하십시오.
당신이 필요로하는 성분
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
6
구운 닭 가슴살을 한 입 크기로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 캔 반 개옥수수 캔 반 개
7
남은 기름을 깊은 볶음 냄비 또는 냄비에 넣고 마늘과 고추를 넣고 1 분 동안 볶습니다. 토마토에 팁을 넣고 부드러워 질 때까지 5 분 더 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
구운 붉은 고추 2개, 다진 것구운 붉은 고추 2개, 다진 것
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
8
올리브 믹스,파스타,콩 및 닭고기를 팬에 넣고 모든 것을 함께 던지십시오. 계절,바질 잎을 통해 저어 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
녹두콩, 물기를 뺀 것녹두콩, 물기를 뺀 것
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수54
잡지