두부 크루통을 곁들인 계몽 된 시저 샐러드

두부 크루통을 곁들인 계몽 된 시저 샐러드
너무 많은 반찬 요리법을 가질 수 없으므로 두부 크루통과 함께 계몽 된 시저 샐러드를 사용해보십시오. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 20 그램,그리고 총 255 칼로리. 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 5 와 비용을 제공합니다 $1.28 서빙 당. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 오레가노,옥수수 가루,로메인 상추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 예산 친화적 미국 음식의 팬들을위한 레시피. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 바삭한 두부 크루통을 곁들인 시저 샐러드, 두부 크루통과 브로콜리를 곁들인 시저 랩,및 마늘 크루통을 곁들인 치킨 시저 샐러드{그리고 가벼운 시저 드레싱} 비슷한 요리법.

지침

1
옥수수 가루와 오레가노를 결합하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 신선한 바질 선택 사항얇게 썬 신선한 바질 선택 사항
캔) 저염 닭고기 국물캔) 저염 닭고기 국물
2
그릇에 두부와 타 마리를 결합;코트 부드럽게 던져.
당신이 필요로하는 성분
타마리타마리
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
3
두부 위에 옥수수 가루 혼합물을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 신선한 바질 선택 사항얇게 썬 신선한 바질 선택 사항
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
4
요리 스프레이로 큰 붙지 않는 프라이팬을 코팅하고 뜨거울 때까지 중간 열에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
두부를 추가하십시오;3 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 가끔 돌립니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
6
프라이팬에서 두부를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
그릇에 양상추를 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 홍고추 1-1/2컵잘게 썬 홍고추 1-1/2컵
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
8
상추 위에 3/4 컵 시저 드레싱을 뿌립니다. 숟가락 2 컵 샐러드 각 5 그릇;최고 각 1/2 컵 두부 크루통.
당신이 필요로하는 성분
시저 샐러드 드레싱시저 샐러드 드레싱
크루통크루통
잘게 썬 홍고추 1-1/2컵잘게 썬 홍고추 1-1/2컵
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
9
즉시 봉사하십시오.
10
참고:1 주 동안 냉장고에 밀폐 용기에 드레싱 남은 저장.
11
샐러드 채소와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
그린그린
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙5
건강 점수45
잡지