꿀 디종 페투치니와 치킨

꿀 디종 페투치니와 치킨
꿀 디종 페투치니와 닭고기에 대한 필요 20 분 처음부터 끝까지 1 인분 포함 664 칼로리, 단백질 71 그램,그리고 16 그램 지방. 에 대한 1 인분당$4.31 4 를 제공하는 메인 코스를 얻을 수 있습니다. 이 모든 조리법조리법에는 팬이 1 개 있습니다. 가게에 가서 닭고기 국물,피망 스트립,양파 스트립 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 71 의 좋은 숟가락 점수%. 비슷한 요리법에는 아스파라거스-디종 치킨 페투치니, 크림 허니 머스타드 딥을 곁들인 허니 디종 치킨 포켓,그리고 꿀 디종 치킨.

지침

1
국물,겨자,꿀,옥수수 전분을 작은 그릇에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
중간 프라이팬에 옮기고 닭 가슴살,피망,양파를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
말린 리가토니 국수말린 리가토니 국수
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
부드러운 종기에 열;낮은 열을 줄일 수 있습니다.
4
쿡,10 분 동안 또는 소스가 걸쭉해질 때까지 덮고 야채는 부드럽고 바삭하며 닭고기는 가열됩니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
5
뜨거운 페투치니 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
페투치니페투치니
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수34
잡지