검은 콩,옥수수,토마토 샐러드

검은 콩,옥수수,토마토 샐러드
필요 글루텐 프리,유제품 프리,채식 반찬? 검은 콩,옥수수,토마토 샐러드는 시도 할 수있는 멋진 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $1.93 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 386 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 18 그램 각각. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 24 분. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 닭고기 국물,라임 주스,고수 잎 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 52 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 검은 콩,옥수수,토마토 샐러드, 토마토,아보카도,옥수수 및 검은 콩 샐러드,및 구운 옥수수,검은 콩,토마토 샐러드.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
샐러드:큰 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
사용하는 경우 양파,소금,훈제 파프리카,카이엔 고추를 추가합니다. 부드러워 질 때까지 6~8 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
카이엔 고추카이엔 고추
훈제 파프리카훈제 파프리카
양파양파
소금소금
4
옥수수 커널과 베이 리프를 추가하십시오. 끊임없이 저어 주면서 2 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 커널옥수수 커널
베이 잎베이 잎
5
국물과 검은 콩을 넣으십시오. 혼합물을 끓여서 열을 줄이고 4 분 동안 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
검은 콩검은 콩
국물국물
6
토마토와 히 카마를 넣고 데워 질 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
토마토토마토
지카마지카마
7
열에서 팬을 제거합니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
드레싱:작은 그릇에 레몬 주스,라임 주스,아가베 넥타(또는 사용하는 경우 메이플 시럽),레몬 제스트,라임 제스트를 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
용설란용설란
레몬 주스레몬 주스
메이플 시럽메이플 시럽
레몬 향레몬 향
라임 주스라임 주스
라임 제스트라임 제스트
당신이 사용할 장비
그릇그릇
9
혼합물이 부드러워 질 때까지 올리브 오일을 휘젓습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
털
10
베이 리프를 제거하고 서빙 그릇에 샐러드를 넣어.
당신이 필요로하는 성분
베이 잎베이 잎
당신이 사용할 장비
그릇그릇
11
샐러드 위에 드레싱을 붓고 잘 섞는다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
12
다진 고수로 장식하고 따뜻한 또는 실온에서 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
실란트로실란트로

성분

3크러스트: 그레이엄 크래커 부스러기용설란 과즙 또는 메이플 시럽 2 큰술용설란 과즙 또는 메이플 시럽 2 큰술850하바네로 고추검은 콩,헹굼 및 배수검은 콩,헹굼 및 배수1cp. 야채 (예: 시금치)카이엔 고추,선택 사항카이엔 고추,선택 사항177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시볶은 콩을 완전히 데운 후 닭고기 육수나 물을 약간 더해 부드럽고 펴 바를 수 있는 농도가 되도록 합니다.볶은 콩을 완전히 데운 후 닭고기 육수나 물을 약간 더해 부드럽고 펴 바를 수 있는 농도가 되도록 합니다.1말린 베이 리프말린 베이 리프4귀 옥수수,커널 제거 또는 2 컵 냉동 및 해동 옥수수 커널귀 옥수수,커널 제거 또는 2 컵 냉동 및 해동 옥수수 커널59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 신선한 실란트로 잎다진 신선한 실란트로 잎237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시1/4 인치 조각으로 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 지 카마 온스(약1/4 인치 조각으로 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 지 카마 온스(약1cp. 강판 파마산 치즈황갈색 감자, 각각 약 6 온스황갈색 감자, 각각 약 6 온스6다진 호박 조금코셔 소금과 갓 갈은 후추코셔 소금과 갓 갈은 후추2크러스트: 그레이엄 크래커 부스러기새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거2크러스트: 그레이엄 크래커 부스러기은색 비평범은색 비평범2크러스트: 그레이엄 크래커 부스러기가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도2크러스트: 그레이엄 크래커 부스러기볶은 땅콩 기름 또는 식물성 기름 2테이블스푼볶은 땅콩 기름 또는 식물성 기름 2테이블스푼59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일3크러스트: 그레이엄 크래커 부스러기뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크1깍둑 썰기 한 양파깍둑 썰기 한 양파3cp. 야채 (예: 시금치)1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.2다진 토마토다진 토마토
난이도중간
준비 완료24 m.
서빙6
건강 점수13
잡지