검은 콩 소스와 연어

검은 콩 소스와 연어는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 555 칼로리, 단백질 37 그램,및 지방 40 그램. 에 대한 $4.37 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 생강,와인 식초,닭고기 주식,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 옥수수 전분을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 초콜릿 옥수수 전분 푸딩 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 15 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 다이어트. 함께 숟가락 점수 75%,이 요리는 좋다. 시도 검은 콩 소스와 연어, 검은 콩 소스에 아스파라거스와 연어,및 짭짤한 검은 콩 소스를 곁들인 연어 찜 비슷한 요리법.

지침

큰 그릇에 간장,설탕,기름 1/4 컵을 섞습니다. 작은 그릇에 옥수수 전분과 닭고기 육수를 섞습니다. 둘 다 따로 보관하십시오.각 연어 필레의 피부쪽에 세 개의 슬래시를 만들어 물고기의 절반을 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

흰 후추가루 1t

연어 필레

다이어트 크림 소다 1캔(12온스)

참깨빵 6개, 분할

노란색과 녹색 신발끈 감초

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

브러싱 및 튀김용

연어를 얕은 접시에 넣고 그 위에 간장 매리 네이드를 붓습니다. 냉장 30minutes.In 중간 크기의 냄비에 남은 1/4 컵의 기름을 중불로 가열하고 마늘,생강,검은 콩 소스를 넣습니다. 1~2 분 동안 또는 마늘이 황금색이 될 때까지 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

검은 콩 소스

세 가지 팁, 트리밍됨

신선한 시금치 다발(약

삼색 코울슬로 블렌드

마요네즈, 필요에 따라 더 추가

날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

식초와 옥수수 전분 혼합물을 넣으십시오. 다음 끓어 오르기 직전의 상태로 감소,종기에 가져와. 10 분 동안 요리하고,열에서 제거하고,온난한 유지하십시오.

당신이 필요로하는 성분

다이어트 크림 소다 1캔(12온스)

디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼

매리 네이드에서 물고기를 제거하고 열에서 약 3 인치 인 호일 줄 지어 육계 팬에 놓습니다. 굽 다 3 에 4 측면 당 분,단지를 통해 요리 될 때까지(센터는 약간 반투명해야한다).

당신이 필요로하는 성분

세 가지 팁, 트리밍됨

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

브로일러 팬

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

소스와 생 야채를 얹은 생강 흰 쌀 위에 연어를 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

흰 쌀

삼색 코울슬로 블렌드

마요네즈, 필요에 따라 더 추가

날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)

장비

브러싱 및 튀김용

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

브로일러 팬

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

성분

서빙:

2(겨울)

거슬리는 검은 콩 소스(대부분의 슈퍼마켓의 아시아 섹션에서 사용 가능)118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

멕시코 초리조(링크 약 2개)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

강판 당근 355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

통조림 치킨 스톡 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

옥수수 녹말 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

껍질을 벗기고 다진 신선한 생강 2

다진 마늘 정향 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

강판 무 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

생강 흰 쌀 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

연어 필레(1 인치 두께)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

슬리 버드파 2(겨울)

참깨빵 6개, 분할 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

노란색과 녹색 신발끈 감초 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

쌀 또는 화이트 와인 식초

추천 와인: 샤르도네, 피노 누아, 소비뇽 블랑

샤르도네,피노 누아,소비뇽 블랑은 연어에게 훌륭한 선택입니다. 흰색 또는 빨간색을 결정하려면,당신은 당신의 조미료와 소스를 고려해야합니다. 샤르도네는 버터 같은 크림 같은 요리에 좋은 친구이며 소비뇽 블랑은 허브 또는 감귤류 중심 요리를 보완 할 수 있습니다. 피노 누아와 같은 가벼운 바디,저 탄닌 레드는 구이 또는 구운 연어와 잘 어울립니다. 와 프랭크 가족 포도원 루이스 포도원 준비 제도 이사회 샤르도네 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 62 달러의 비용이 듭니다.