검은 메기

검게 한 메기는 메인 코스 레시피 상자를 확장하는 좋은 레시피 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 197 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 8 그램. 이 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $2.68 서빙 당. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 양파 가루,올리브 오일,백리향 잎 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 12 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 85 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 슈퍼입니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 검은 메기, 검은 메기,및 검은 메기.

지침

처음 7 가지 재료를 작은 그릇에 담습니다.

당신이 사용할 장비

그릇

큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

프라이팬

팬에 기름 2 티스푼을 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

남은 올리브 오일로 필레를 닦으십시오. 향미료 혼합물을 가진 문지름 필레,그리고 팬에 추가하십시오;포크로 시험될 때 각 측에 또는 필레가 쉽게 얇은 조각이 될 때까지 3 분을 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일

건조 조미료 문지름

당신이 사용할 장비

프라이팬

볶은 옥수수와 체리 토마토

당신이 필요로하는 성분

체리 토마토

옥수수

장비

그릇

프라이팬

성분

서빙:

1호박 1파운드,

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

메기 필레 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다진 신선한 백리향 잎 1호박 1파운드,

저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

지상 고추 3(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

올리브 오일,분할 1호박 1파운드,

다진 흰 양파(큰 양파 1개 또는 작은 양파 2개)1호박 1파운드,

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

(대형 튜브)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 폭도 피노 그리을 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.9 등급과 병 당 약 20 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.