흰 콩과 햇볕에 말린 토마토 소스를 곁들인 참치

흰 콩과 햇볕에 말린 토마토 소스를 곁들인 참치는 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스. 1 회 제공 포함 687 칼로리, 단백질 56 그램,및 지방 35 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$7.66 입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가게에 가서 햇볕에 말린 토마토 소스,백리향,레몬 껍질 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 92 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 흰 콩과 햇볕에 말린 토마토 소스를 곁들인 참치, 아티 초크와 태양 건조 토마토 파스타,및 쉬운 채식 태양 건조 토마토 페스토.

지침

중간 그릇에 콩을 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

콩

당신이 사용할 장비

그릇

콩을 3 인치 덮기에 충분한 차가운 물 추가.

당신이 필요로하는 성분

콩

물

밤새 서 보자.

배수.

큰 냄비에 콩과 주식을 결합하십시오. 끓여 가져 오십시오. 열을 중간 정도로 줄이고 콩이 부드러워 질 때까지 약 1 시간 동안 덮고 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

콩

주식

당신이 사용할 장비

소스 팬

1/2 컵 요리 액체를 예약,드레인.

무거운 큰 프라이팬에 기름 3 큰술을 중불로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

양파,당근,셀러리를 넣고 거의 부드러워 질 때까지 약 5 분간 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

당근

셀러리

양파

백리향과 레몬 껍질을 넣고 1 분간 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

레몬 껍질

타임

콩,예약 된 1/2 컵 요리 액체 및 2 큰술 기름을 넣고 가열 될 때까지 약 5 분 동안 던지십시오. 시즌 소금과 후추로 맛.

당신이 필요로하는 성분

소금과 후추

콩

식용유

열에서 제거. 따뜻한 유지 커버.

다른 무거운 큰 프라이팬에 남은 기름 2 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

참치에 소금과 후추를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

소금과 후추

참치

프라이팬에 참치를 넣고 중간 정도의 측면 당 약 3 분 동안 원하는 조리법으로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

참치

당신이 사용할 장비

프라이팬

콩을 4 개의 접시 각각의 중앙에 숟가락으로 놓고 접시 사이에 똑같이 나눕니다. 참치 스테이크를 각각 얹습니다. 참치 스테이크 위에 햇볕에 말린 토마토 소스를 스푼하고 즉시 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

태양 건조 토마토

참치 스테이크

콩

소스

장비

그릇

소스 팬

프라이팬

성분

서빙:

680젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

잘한다 참치 스테이크(각 약 3/4~1 인치 두께)118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 당근 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 셀러리 184젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

컵 말린 큰 북부 콩(약 5히스 바 토피 조각

다진 신선한 백리향 또는 2 티스푼 건조 11큰술 말린 오레가노

강판 레몬 껍질 1다진 중간 노란 양파

닭고기 육수 또는 통조림 저염 닭고기 국물 7굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 양파 4새우와 정맥

햇볕에 말린 토마토 소스

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로,피노 누아,로스와 짝을 이룰 수 있습니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 라 조타 하웰 마운틴 메를로를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.2 등급과 병 당 약 99 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.