흰 콩 샐러드와 프라이팬 대구

흰 콩 샐러드와 프라이팬 대구는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 메인 코스. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 340 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 10 그램 각각. 에 대한 $2.17 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 마늘,토마토,파프리카,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 65 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 호박 흰 콩 프라이팬 딥, 카레 흰 콩&케일 프라이팬,및 스페인 흰 콩,새우와 소시지 프라이팬 비슷한 요리법.

지침

믹스 1/4 컵 드레싱과 파프리카;얕은 접시에 생선 위에 부어. 생선을 돌려 각 필렛의 양면을 고르게 코팅하십시오. 30 분 동안 냉장 보관하십시오. 매리 네이드에 담그다.

당신이 필요로하는 성분

파프리카

물고기

한편 올리브와 계란을 제외한 나머지 모든 재료를 큰 그릇에 담습니다.

당신이 필요로하는 성분

올리브

계란

당신이 사용할 장비

그릇

매리 네이드에서 물고기를 제거하십시오. 중간 높은 열 4~5 분에 큰 프라이팬에 생선 요리. 각 측면에 또는 포크로 쉽게 물고기 조각까지.

당신이 필요로하는 성분

마리 네이드

물고기

당신이 사용할 장비

프라이팬

콩 샐러드를 통해 봉사;올리브와 계란 최고.

당신이 필요로하는 성분

올리브

계란

장비

그릇

프라이팬

성분

서빙:

118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

움푹 들어간 검은 올리브,얇게 썬 것 879견과류는 원하는 대로(다진 것)

캔 각)큰 북부 콩,세척 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

신선한 대구 필레 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 신선한 파슬리 1큰 정향

다진 마늘 4

얇게 썬 파 3

하드 요리 계란,웨지로 잘라 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

크래프트 강한 풍미 이탈리아어 드레싱,분할 1호박 1파운드,

1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.1큰

씨를 뿌린 토마토,다진 것

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 대구? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 진드-험브레흐트 칼세르 피노 그리를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.7 개 등급과 병 당 약 46 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.