허브&파르미지아노 크러스트 틸라피아와 퀵 토마토 소스

허브&빠른 토마토 소스와 파르 미지 아노 겉 껍질이 틸라피아는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 54 그램, 지방 42 그램,그리고 총 705 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $5.31 서빙 당,이 조리법 커버 38% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 48 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 과립 설탕,허브,올리브 오일 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 빵 부스러기를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 애플 슈트 루델 디저트로. 함께 숟가락 점수 96%,이 요리는 놀랍습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 허브&파르미지아노 크러스트 틸라피아와 퀵 토마토 소스, 토마토 바질 크림 소스를 곁들인 파마산 겉 껍질 틸라피아,및 신선한 토마토 바질 소스+공짜와 판코 겉 껍질 틸라피아.

지침

작은(1~2 쿼트)무거운 냄비에 마늘을 2 티스푼으로 요리하십시오. 이 색상을 시작할 때까지 중간 열에 기름,1 에 2 분.

당신이 필요로하는 성분

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

다진 유약 피칸(선택 사항)

토마토와 주스,설탕,그리고 소금과 후추를 각각 넣으십시오. 가끔 저어 나무 숟가락으로 토마토를 깨고 15 분 동안 끓인다. 시즌 소금과 후추로 맛.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

호박, 1/4인치 크기로 썰어

레몬 껍질 스트립

당신이 사용할 장비

온스 크림 치즈, 실온(약

한편,큰 접시에 빵 부스러기,파르 미지 아노,허브,1/4 티스푼을 던지십시오. 소금,1/4 시간. 후추. 소금과 후추로 생선 시즌. 넓고 얕은 접시에 계란을 치십시오. 계란에 각 필렛을 찍어 다음 빵 부스러기 혼합물,그것을 준수하기 위해 그것을 누르면. 12 인치 헤비 듀티 붙지 않는 프라이팬에 나머지 4 테비스를 가열합니다. 중간 정도의 높은 열에 올리브 오일.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것

파르미지아노 레지아노

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽

담가둔 나무 조각(메키트, 히코리 또는 오리나무), 선택 사항

브라이트 문어 캔디

네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서

레몬 껍질 스트립

튀김용 기름, 카놀라유가 좋음

당신이 사용할 장비

다진 양파 1 1/2컵(양파 2개)

필레의 2 개을 추가하고 코팅이 좋게 갈색으로 하고 살이 불투명한 처음부터 끝까지 요리될 까지 요리하십시요,각 측에 2 에 3 분. 슬롯 형 주걱을 사용하여 물고기를 움직입니다. 나머지 필렛을 반복합니다.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

대형 요거트 코팅 프레즐 4개

한 숟가락의 소스와 함께 틸라피아를 제공하십시오. 서빙 제안

당신이 필요로하는 성분

틸라피아

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

함께 제공

발사믹 식초로 볶은 브로콜리 라브.

당신이 필요로하는 성분

양고기 다리 (냉장고에서 꺼내서 준비하기 1시간 전에 실온에 두세요)

브로콜리

칼로리

420,지방

26,지방 칼로리

230,포화 지방

5,단백질

38,단일 불포화 지방

16,탄수화물

730,콜레스테롤

105 의 섬유

사진:스콧 필립스

이 레시피 평가 및 리뷰보기

11,고도 불포화 지방

3 의 나트륨

장비

성분

서빙:

177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

신선한 빵 부스러기 411젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

깍둑 썰은 토마토 1테이블스푼. 레드 와인 식초

튀김용 기름, 카놀라유가 좋음 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

백리향,파슬리,골파 또는 오레가노와 같은 다진 혼합 신선한 허브 1결핵

다진 큰 다진 마늘(약 1핀치

핀치 과립 설탕 4새우와 정맥

코셔 소금과 갓 갈은 후추 62014 년

엑스트라 버진 올리브 오일 177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

파르 미지 아노-레지 아노 680젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

껍질을 벗기는 틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에게 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 산티 소르테 셀레 피노 그리 지오. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 17 달러입니다.