피쉬 베로니크(저지방,당뇨병 친화적)

당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가지고,그래서 물고기 베로(저지방,당뇨병 친화적 인)시도를 줄 수 없다. 1 회 제공 포함 757 칼로리, 단백질 83 그램,및 지방 25 그램. 에 대한 $8.4 서빙 당,이 조리법 커버 41% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 을 제공합니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 와인,국물,밀가루 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 가루를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 카라멜 소스를 곁들인 사과 타르트 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 80 의 놀라운 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 피쉬 베로니크(저지방,당뇨병 친화적), 저지방 계피 에너지 공,및 저탄수화물 베이글-코코넛 가루 지방 머리 반죽.

지침

붙지 않는 스프레이로 10 인치 베이킹 접시를 스프레이하십시오.

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

팬에 생선을 넣고 소금과 후추로 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

작은 그릇에 와인,스톡,레몬 주스를 섞어 생선 위에 붓습니다.뚜껑을 덮고 350 에서 15 분 동안 굽습니다.작은 냄비에 마가린을 녹입니다.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

밀가루 ¼컵

흰후추 1숟가락

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

열에서 제거하고 밀가루에 혼합. 점차적으로 우유를 넣고 적당히 약한 불로 요리하고 두껍게 될 때까지 계속 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

로란 프로페셔널 키친®

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵

오븐에서 생선을 제거하고 베이킹 접시의 액체를 크림 소스에 붓고 혼합 될 때까지 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

크림 소스

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

생선 위에 소스를 붓고 포도를 뿌린다.열에서 약 4 인치 5 분 또는 소스가 갈색으로 변할 때까지 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

포도

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

성분

서빙:

0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

닭고기 육수 또는 국물,위에서 탈지 지방 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

드라이 화이트 와인 2(겨울)

밀가루 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

씨없는 포도 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

갈거나 다진 샬롯 1개 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

소프트 마가린 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

4등분한 대나무 콩나물 1온스 177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

탈지 우유 또는 1%저지방 우유 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

흰살 생선 필레(대구,솔,터봇 등)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 폭도 피노 그리 4.9 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 20 달러가 든다.