판코와 이스라엘 콜리 플라워

판코와 이스라엘 콜리 플라워
판코와 이스라엘 콜리 플라워는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방,그리고 총 81 칼로리. 이 유제품 무료 레시피는 8 과 비용을 제공합니다 서빙 당 52 센트. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 후추,마늘 정향,파슬리 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 60%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도 콜리 플라워 판코 파코라스, 기본적으로 모두가 사랑하는 이스라엘 콜리 플라워,및 판코와 프라이팬 구이 콜리 플라워 비슷한 요리법.

지침

1
콜리 플라워와 물 2 큰술을 전자 레인지 용 그릇에 담습니다. 높은 6 분 또는 파삭 파삭 한 부드러운 때까지 전자 레인지.
당신이 필요로하는 성분
콜리플라워콜리플라워
물
당신이 사용할 장비
전자 레인지전자 레인지
그릇그릇
2
배수.
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 1/2 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
팬에 판코를 추가;요리 3 분 또는 토스트 될 때까지,끊임없이 약동.
당신이 필요로하는 성분
판코판코
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
팬에서 판코를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
판코판코
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
남은 열 1 1/2 큰 술 기름과 마늘 중간 높은 열에 팬에.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
콜리플라워 추가;5 분 또는 노릇해질 때까지 볶고 가끔 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
콜리플라워콜리플라워
8
판코,파슬리,소금,후추를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
파슬리파슬리
후추후추
판코판코
소금소금
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙8
건강 점수17
접시 종류사이드 디시
잡지