파와 검은 콩 소스를 곁들인 틸라피아

부추와 검은 콩 소스를 곁들인 틸라피아는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 메인 코스. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 27 그램, 지방,그리고 총 342 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.8 입니다. 61 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 가게에 가서 쌀 식초,틸라피아 필레,땅콩 기름 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 땅콩 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 소금에 절인 땅콩 토피 쿠키 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 84 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 파와 검은 콩 소스와 지글 지글 쇠고기, 검은 콩 마늘 소스를 곁들인 틸라피아,및 파와 검은 콩 샐러드 비슷한 요리법.

지침

큰 그릇에 검은 콩 소스,굴 소스,간장,참기름,쌀 식초를 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

검은 콩 소스

굴 소스

쌀 식초

컵 냉동 완두콩, 해동

참깨빵 6개, 분할

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

물고기를 추가하고 코트에 부드럽게 저어. 뚜껑을 덮고 20 분 동안 그대로 두십시오. 그 사이에,포장 방향에 따라 밥을 요리하고 온난하게 유지하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)

잘 양념 냄비 또는 12 인치 붙지 않는 프라이팬에서 기름을 중간 정도의 고열로 가열하여 기름이 반짝이고 팬에 파 조각이 떨어 뜨릴 때까지 격렬히 지글 거립니다.

당신이 필요로하는 성분

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

한 번에 모든 물고기를 추가,팬 주위에 균등하게 배포. 3 분 동안 저어주지 않고 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

부추를 넣고 부드럽게 저어주세요. 물고기 조각의 가장 두꺼운 부분이 전체적으로 불투명해질 때까지(확인하기 위해 잘라 내기)2~3 분 더 가끔 부드럽게 저어 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

칠레 소스를 뿌린 쌀과 함께 제공하십시오. 서빙 제안 동의 파파야 샐러드그것은 또한 재스민 쌀과 함께 먹을 때 좋은 선발을 만듭니다.

당신이 필요로하는 성분

재스민 쌀

일반 파인애플

물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)

칼로리

410,지방

8,지방 칼로리

70,포화 지방

2,단백질

39,단일 불포화 지방

3,탄수화물

870,콜레스테롤

85 의 섬유

사진:스콧 필립스

이 레시피 평가 및 리뷰보기

45,고도 불포화 지방

2 의 나트륨

장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

성분

서빙:

1결핵

스리 라차와 같은 아시아 칠레 소스 32014 년

중국 검은 콩 마늘 소스 또는 검은 콩 칠레 소스 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

저 나트륨 간장 1결핵

굴 소스 1결핵

작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개 1호박 1파운드,

쌀 식초 2작은 움큼

1 인치 길이로 자르고 자른 부추 1호박 1파운드,

아시아 참기름 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

2 인치 조각으로 자른 틸라피아 필레 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

긴 곡물 흰 쌀,바람직하게는 재스민

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에게 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프 4.8 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 15 달러입니다.