토마토 쿨리스와 찐 아기 아티 초크

토마토 쿨리스와 찐 아기 아티 초크
당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가질 수 없다,그래서 시도 토마토 쿨리스와 찐 아기 음식을 제공합니다. 이 조리법은 역할 12. 에 대한 $2.32 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 152 칼로리, 단백질,및 지방. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간. 당근,소금,토마토 쿨리 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,원시 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 69 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 찐 아기 양인데, 찐 아기 양인데,및 찐 아기 양인데 비슷한 요리법.

지침

1
레몬을 물 한 그릇에 짜십시오. 한 번에 1 개의 아티 초크 작업을하고 짙은 녹색 바깥 쪽 잎을 떼어냅니다. 날카로운 껍질 벗기기 칼을 사용하여 나머지 잎의 1 인치를 제외한 모든 부분을 잘라냅니다. 줄기를 껍질을 벗기고 다듬습니다. 아티 초크를 반으로 자르고 털이 많은 초크를 긁어 레몬 물 속에 떨어 뜨립니다.
당신이 필요로하는 성분
작은 하트 로메인 상추 1개, 다진 것작은 하트 로메인 상추 1개, 다진 것
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
노란색 과일 롤업 1개노란색 과일 롤업 1개
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
2
큰 비 반응성 프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
3
마늘,당근,양파,타임,월계수 잎,검은 후추 열매 및 고수풀 씨앗을 넣고 양파가 부드러워지기 시작할 때까지 약 2 분 동안 적당히 고열로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
검은 후추검은 후추
전체 고수풀 씨앗전체 고수풀 씨앗
돼지기름 등돼지기름 등
돼지기름 등돼지기름 등
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서사보이 양배추 1/2개를 잘게 썰어서
4
아티 초크를 배출 하 고 프라이팬에 추가. 양파가 반투명해질 때까지 약 2 분 더 오래 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
작은 하트 로메인 상추 1개, 다진 것작은 하트 로메인 상추 1개, 다진 것
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
와인과 소금을 추가,커버와 아티 초크는 부드러운 때까지 적당한 불로 요리,약 10 분. 베이 잎을 버리십시오. 접시에 아티 초크와 주스를 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
작은 하트 로메인 상추 1개, 다진 것작은 하트 로메인 상추 1개, 다진 것
돼지기름 등돼지기름 등
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
6
신선한 토마토 쿨리스를 뿌려 서빙합니다.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙12
건강 점수33
잡지