퀴 노아-건포도와 간단한 그린 샐러드와 모든 밀기울 필라프

퀴 노아-건포도와 간단한 그린 샐러드와 모든 밀기울 필라프
당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가질 수 없다,그래서 퀴 노아를 제공-건포도와 간단한 그린 샐러드와 모든 밀기울 필라프 시도. 1 회 제공 포함 238 칼로리, 단백질,및 지방. 이 비건 레시피는 6 과 비용을 제공합니다 서빙 당 67 센트. 이 음식 조리법네트워크에는 94 명의 팬이 있습니다. 켈로그의 모든 밀기울 원래 시리얼,레몬 주스,올리브 오일,그리고 손에 몇 가지 다른 재료를 가지고 있다면,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 35 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 99 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 굉장. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 퀴 노아-건포도와 간단한 그린 샐러드와 모든 밀기울 필라프, 죽은 태아,석류 씨앗,건포도를 곁들인 퀴 노아 샐러드,및 완두콩,베이컨,황금 건포도를 곁들인 퀴 노아 샐러드.

지침

1
큰 냄비에 물 끓게 가져.
당신이 필요로하는 성분
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
퀴 노아를 넣고 뚜껑을 덮고 15 분 동안 또는 익을 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
3
큰 소테 팬에 올리브 오일 1 큰술을 반짝 반짝 빛날 때까지 데 웁니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
양파,마늘,카레 가루,계피를 넣습니다. 양파가 부드럽고 갈색이 될 때까지 저어 요리하십시오. 건포도를 저어. 소금과 후추로 간을합니다. 1 분 더 요리하십시오. 열을 끄십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
추가 사과 선택 사항추가 사과 선택 사항
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
5
요리 한 퀴 노아를 양파에 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 된 퀴 노아요리 된 퀴 노아
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
6
당신의 손에 가볍게 분쇄,시리얼을 추가합니다. 잘 저어.
당신이 필요로하는 성분
씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비
1
레몬 주스와 갈색 설탕을 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
다이어트 크림 소다다이어트 크림 소다
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
2
올리브 오일을 털다. 맛을 내기 위해 소금과 후추로 드레싱을 맛보십시오. 로메인 잎을 드레싱과 함께 던져 고르게 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
로메인은로메인은
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
3
측면에 샐러드와 따뜻한 필라프와 함께 낸다.
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙6
건강 점수87
잡지