케소 프레스코와 호박 옥수수 타코

케소 프레스코와 호박 옥수수 타코
필요 글루텐 프리 및 채식 메인 코스? 퀘소 프레스코를 곁들인 주키니 옥수수 타코는 시도 할 수있는 멋진 레시피가 될 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 14 그램, 지방 17 그램,그리고 총 434 칼로리. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당$2.32 입니다. 6 사람들은 시도하고이 조리법을 좋아했다. 마늘,식물성 기름,고수 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 마를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 핑크 모란 팝콘 공 디저트로. 이 조리법은 멕시코 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 71 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 달콤한 옥수수와 퀘소 프레스코를 곁들인 여름 스쿼시 타코, 오늘 저녁 식사:버섯,라자,옥수수 타코와 케소 프레스코,및 갈가리 찢긴 닭고기와 토마 틸로 타코와 퀘소 프레스코.

지침

1
피부가 완전히 검게되고 물집이 생길 때까지 약 10 분 동안 육계 아래에서 포블 라노를 굽습니다. 접시 수건에 고추를 싸서 5 분 동안 서 보자. 검게 한 피부를 문지르십시오.
당신이 필요로하는 성분
토마틸로 12~15개, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로 12~15개, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나
당신이 사용할 장비
얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)
매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)
2
줄기를 잘라 내고 씨앗을 버리십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
3
청소 한 고추를 1/2 인치 조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
4
큰 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5
양파를 넣고 노릇 노릇해질 때까지 약 8 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
6
마늘을 넣고 1 분 동안 20 분 동안 볶습니다. 중간 토마토 낮은 열에서 저어.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
7
뚜껑을 덮고 가끔 저어 주면서 5 분 동안 요리하십시오.
8
프라이팬에 포블 라노,옥수수,주키니,고수를 넣습니다. 가끔 저어 주면서 3 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
토마틸로 12~15개, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로 12~15개, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
크레마 또는 크림 프레이 체를 넣고 저어 섞습니다. 호박이 요리되고 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 계속 볶습니다. 소금 시즌.
당신이 필요로하는 성분
크림 프레이 체크림 프레이 체
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
오아하칸 치즈를 얇은 끈 모양으로 쪼개서 (모짜렐라 치즈로 대체 가능)오아하칸 치즈를 얇은 끈 모양으로 쪼개서 (모짜렐라 치즈로 대체 가능)
하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.
10
따뜻한 토르티야,부서진 퀘소 프레스코,여분의 크레마와 함께 호박 속을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
케소 프레스코케소 프레스코
냉동 채식 치킨 패티냉동 채식 치킨 패티
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
오아하칸 치즈를 얇은 끈 모양으로 쪼개서 (모짜렐라 치즈로 대체 가능)오아하칸 치즈를 얇은 끈 모양으로 쪼개서 (모짜렐라 치즈로 대체 가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수22
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