치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음

치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음
치킨-녹색 콩 노란색 칠리 볶음 그냥 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 메인 코스는 188 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 10 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.24 입니다. 이 요리법에는 192 명의 팬이 있습니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 슈퍼볼. 콩이있는 경우,에 5 마크 루트 라임 잎,과립 설탕,손에 몇 가지 다른 재료,당신은 그것을 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 15 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 71 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 닭고기와 브로콜리 볶음, 빠른 치킨&브로콜리 볶음,및 빠른 15 분 볶음 닭고기와 채소.

지침

1
1/2 인치 조각으로 십자로 노란 고추를 자르고 작은 덩어리,크기안에 대략 1/4 인치로 부서질 까지 박격포안에 파운드;곁에 두십시요. (당신은 박격포가 없는 경우에,플라스틱 지퍼 부대에 있는 커트 위로 고추를 두고,부대를 잘 밀봉하고 덫을 놓은 공기를 제거하고,부엌 수건을 가진 부대를 감싸고,그 후에 고기 연화제 무거운 무언가에 그것에 파운드.)
당신이 필요로하는 성분
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기
타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈
당신이 사용할 장비
판코 빵가루 3컵판코 빵가루 3컵
얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)
박격포와 유봉박격포와 유봉
2
10 인치 또는 12 인치 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
닭고기,다진 마늘,생선 소스,굴 소스,닭고기 육수,설탕을 넣습니다. 닭고기가 거의 익을 때까지 가끔 저어 주면서 2~3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 후추가루 1t흰 후추가루 1t
레몬 후추 드레싱레몬 후추 드레싱
굴 소스굴 소스
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
4
긴 콩,으깬 고추,카피 르 라임 잎을 추가합니다. 닭을 통해 요리 하 고 긴 콩은 여전히 선명 하 고 그들의 녹색 색상,1~2 분 이상 유지 때까지 볶음 튀김을 계속 합니다. 원하는 경우 더 많은 생선 소스로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
카피 르 라임 잎카피 르 라임 잎
생선 소스생선 소스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
5
서빙 플래터로 옮기고 찐 쌀과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
밥
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수9
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