초리 조와 검은 콩을 곁들인 카바 타피

초리 조와 검은 콩을 곁들인 카바 타피
쵸 릿 죠와 검은 콩 카바 타피는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.62 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 25 그램, 지방 33 그램,그리고 총 624 칼로리. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 오레가노,라임 주스,닭고기 국물 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 54 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쵸 릿 죠 검은 콩, 쵸 릿 죠와 구운 검은 콩,및 토르 타스(검은 콩 초리 조 잠수정).

지침

1
큰 프라이팬에서 적당히 낮은 열에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 볶습니다. 마늘,오레가노,칠리 파우더를 넣고 2 분 동안 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
캔) 저염 닭고기 국물캔) 저염 닭고기 국물
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
3
초리 조,토마토 페이스트,국물을 팬에 넣고 저어줍니다. 약 3 분 동안 약간 걸쭉해질 때까지 가끔 저어 주면서 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용
편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
검은 콩,라임 주스 및 소금을 넣고 열에서 팬을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
(트레이더 조스)(트레이더 조스)
껍질을 벗긴 딸기 1개껍질을 벗긴 딸기 1개
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
끓는 물,소금물이 담긴 큰 냄비에 카바 타피를 요리 할 때까지 약 13 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
카바 타피카바 타피
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
6
배수;소스와 파슬리와 함께 던져.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
7
테스트-주방 팁:평소 부드럽고 과도하게 처리 된 표본이 아닌 확고한 통조림 검은 콩을 위해 우리는 고야 브랜드를 선호합니다.:당신이 소량 토마토 페이스트를 사용하는 경우,수입 이탈리아 브랜드 중 하나의 튜브를 구입하는 것이 좋습니다. 관은 멸치 풀 같이 냉장고에 있는 장시간을,다만 지속한다,그래서 당신은 하나나 둘 큰스푼을 위한 전체적인 깡통을 열 필요없을 것이다.
당신이 필요로하는 성분
슈레드 체다 치즈 또는 멕시칸 블렌드 슈레드 치즈슈레드 체다 치즈 또는 멕시칸 블렌드 슈레드 치즈
멸치 페이스트멸치 페이스트
포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용
8
와인 추천:캘리포니아의 스파클링 와인 또는 선명한 소비뇽 블랑(또는 멕시코 맥주)은이 매운 요리에 좋은 호일입니다.
당신이 필요로하는 성분
소비뇽 블랑소비뇽 블랑
스파클링 와인스파클링 와인
다진 대구 1/2파운드다진 대구 1/2파운드
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수10
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